类风湿性关节炎的秋季食品指南

坚果充满了健康的ω-3脂肪酸。根据这一点关节炎基础，核桃对类风湿性关节炎的人特别有益。松果，开心果，榛子和杏仁也是良好的选择。用干果的坚果混合物使得一个很棒的小吃，以便在长秋季徒步旅行中。

一年中的这个时候，许多果园允许您在树上访问和挑选新鲜的峰值。苹果是营养丰富的，味道好，充满纤维。根据这一点Nutrition Journal，吃苹果的好处越来越宽阔。苹果与一些癌症，心血管疾病，哮喘，糖尿病和低胆固醇的风险降低。

如果您有关节炎，富含营养丰富的饮食是重要的。秋季随时可用甘薯，充满营养和纤维的陪成。根据这一点Harvard School of Public Health，甘薯富含钾和维生素A，B6和C.它们可以烘烤并配上核桃，用于额外的健康ω-3脂肪酸。烤的甘薯也可以保持冷藏，并从华夫饼到汤加入汤以增加营养。

尾随是在比赛前和朋友一起出去玩的好时机。然而，后挡板票价通常充满了薯片和鸡翅的油炸食品，应该避免。根据这一点关节炎基础fried foods contain trans fat which can trigger systemic inflammation. Planning ahead for the tailgating event by offering to bring foods you know will not contribute to a flare up can help you feel your best.

有一些含有脂肪的食物，你应该享受这个秋天：冷水鱼。鱼油中的ω-3脂肪酸是天然的抗炎。冷水鱼，如野生鲑鱼和金枪鱼，是融入你的秋季菜单的绝佳选择。在整个谷物面包或金枪鱼沙拉包裹的鲑鱼蛋糕与鹰嘴豆和婴儿菠菜上，为您的下一个秋季聚集。

Grandma had it right. Oatmeal is a great way to start your day. According to the关节炎基础whole grains like oatmeal lower levels of C-reactive protein (CRP) in the blood. CRP is a marker of inflammation associated with RA. Instead of adding sugar for sweetness, try topping your oatmeal with fresh fruit for extra nutrition.

跌倒提醒我们再次吃汤。如果您有RA，汤可以为您的每周菜单提供智能选择。不仅是汤水合，而且可以充满维生素和身体所需的营养。肉汤汤比大多数奶油汤更健康。此外，自制汤通常优选用于存放购买的汤，因为您可以控制添加的钠和脂肪的量。

从商店购买的高度加工，甜点可以充满空卡路里，可以引起体重增加。然后额外的重量可以导致更多的联合问题。当您制作自己的秋季甜点时，您可以使全谷物成为主要成分，限制钠，并使用更多的天然甜味剂，如日期和蜂蜜。添加满是ω-3脂肪酸的坚果也可以使甜点更健康。

尽管我们经常认为苹果和甜的锅atoes in the fall, there are many other fruits and vegetables that are ready to harvest this time of the year. Carrots, pears, squash, spinach, peaches, Brussels sprouts, parsnips, cauliflower, and turnips are all full of antioxidants and can be found at your local farmers’ market. The关节炎基础推荐两杯水果，每天两杯水果和两杯蔬菜。

辣椒可以是一个伟大的秋季菜，让豆类进入你的饮食。豆类纤维高，富含叶酸和铁的健康营养素。您可以添加黑豆，红芸豆和大量富含抗氧化的蔬菜，如西红柿和辣椒，用于免疫系统益处。