甲状腺病人的健身和锻炼小贴士

一个重要的警告:如果你是甲状腺机能亢进，你应该在做任何能提高心率的运动之前得到你的医生的批准。甲状腺机能亢进可以身体过热，心率加快，血压升高，心脏紧张．询问你的医生锻炼是否安全，并听取任何建议，避免锻炼，直到你的甲状腺得到更好的控制。

当你患有甲状腺疾病时，即使进行了治疗，你的肌肉也可能会受到低氧和低血流量的影响。合并a是很重要的热身和温和的伸展运动在你的养生法中，帮助给肌肉充氧，改善血液流动，为你的锻炼做好肌肉准备。如果你不知道哪种类型的热身或伸展运动是最好的，可以考虑与私人教练进行一次性的训练。

肌肉促进新陈代谢，即使在休息时，你身体的肌肉燃烧的卡路里比脂肪多．所以，如果你只有那么多的能量来锻炼，考虑一些锻炼肌肉的活动。你不需要举起100磅的重量或成为一名健美运动员。即使是可以锻炼肌肉的哑铃或运动器械也能帮助你增强肌肉，燃烧脂肪。

一个有效锻炼肌肉的方法是遵循一个程序，每个动作都能激活多个肌肉。一个锻炼计划是非常流行的甲状腺病人T-Tapp，由运动生理学家特蕾莎·塔普创建。T-Tapp每一个动作都能锻炼多块肌肉，使每一个动作更有效，缩短你需要锻炼的时间。试试T-Tapp地板锻炼，或者Senior Fit，做一些温和的肌肉锻炼

你可以在不增加体重或不使用健身器材的情况下获得锻炼肌肉的好处。项目如普拉提瑜伽用你自己的体重和抵抗力来帮助你建立新陈代谢活跃的肌肉群。

你的淋巴系统它的作用是通过淋巴液将毒素排出体外，淋巴液是一种通过血管流动的液体。心脏是将血液输送到全身的泵，而淋巴系统唯一的“泵”是运动，尤其是行走、弹跳和反弹。考虑在你的健身计划中加入一些淋巴活动来帮助淋巴移动。

几个世纪以来,瑜伽专家推荐倒立姿势在美国，心脏在你的头部以上，适合甲状腺疾病患者。倒立姿势可以增加甲状腺的血液流动和循环。你可以做一个完整的或有支撑的瑜伽肩立。如果你不擅长肩立式，可以考虑同样有效的墙支撑式肩立式。

放松、用心的运动是任何健身计划的重要组成部分。它可以降低你的心率和血压，以及腹部增脂激素皮质醇的水平．可以考虑在你的健身计划中加入一些放松的运动，比如温和的瑜伽、太极或气功。

在适当的水平上，运动可以降低皮质醇水平，支持你的肾上腺。但过度的剧烈运动会给你的身体带来压力，并提高你的皮质醇水平．这可能会使锻炼适得其反。如果你在运动后需要很长时间才能恢复，那就考虑用更温和、更低强度的运动来代替一些高强度的运动。