糖尿病患者的食物交换

甜食斗争是真实的。当您需要接送我时，很容易抓住巧克力棒，但这并没有做任何好处。相反，尝试一些水果，例如浆果和桃子，还有一些未加糖的杏仁奶。这是一个更好的选择，可以满足您的渴望并给您一些能量。如果您想偶尔挥霍巧克力，请尝试和一小菜黑巧克力 - 它的心脏健康！

虽然舒适的食物可以为灵魂提供温暖，但对身体的长期影响大于即时满足。避免煎炸并烘烤。不仅在厨房里的精力减少了，而且烘烤几乎不需要油或黄油，从而使餐食更健康。下次您想要一些油炸鸡肉时，尝试调味鸡胸肉，然后在烤箱中烘烤健康的晚餐。空中油炸锅为煎炸提供了一个很好的替代品 - 它们可以为您提供炸食物的味道，而无需添加油。

这些天，尤其是碳水化合物和面包的说唱如此糟糕，以至于人们完全抛弃了它们。但是全谷物面包，大米和面食含有纤维，蛋白质和维生素，这些纤维，蛋白质和维生素可能是健康饮食的一部分。重要的是要将它们包括在您的碳水化合物计数和进餐计划中，但是不需要完全从饮食中消除它们。

您是否知道那些据称健康的黄油替代品不受损害的味道可能含有很多反式脂肪，这可能对心脏健康有害？不要使用模仿黄油，而是尝试超级水果，鳄梨。可以在各种食谱中使用鳄梨代替黄油。下次您会质疑布朗尼蛋糕中的秘密成分时，请放心，您的鳄梨秘密对我们很安全。

我们都有那些日子，我们坐在电视前，心灵疲倦地吃了一袋薯条。您知道的下一件事，有人吃了整个包！（提示：某人=您）而不是浪费钱在薯条上，既不让您充满，也不要给您所需的营养，而是要烘烤一些羽衣甘蓝薯条或地瓜楔子。将这些健康的替代品与电影马拉松比赛结合起来，然后对待自己。

许多沙拉敷料都装有脂肪，钠和糖，您可能会使用几汤匙，这些汤匙可能会飙升至250-300范围的卡路里数（仅用于调味料）。取而代之的是，尝试用新鲜的柠檬或柠檬汁或调味醋（例如覆盆子）交换沙拉调味料。现在，您几乎没有脂肪，钠或卡路里，可以真正称您的沙拉为“健康”。

我们都经历了中午的零食攻击，因此，不要伸手去拿饼干和奶酪，而是拿起生蔬菜（例如胡萝卜或芹菜），并将其用作浸泡器，然后将其用作您最喜欢的鹰嘴豆泥或莎莎酱。

一罐12盎司的苏打含有40克碳水化合物，全部来自糖。取而代之的是，如果您渴望喝一些泡沫，请尝试市场上众多自然味道闪闪发光的水域之一。

与其甜谷物，包装燕麦片或简单的碳水化合物早餐，例如华夫饼和煎饼，而是尝试整个谷物替代品。由于高纤维和低血糖指数，全谷物谷物，燕麦麸和钢丝燕麦片可以帮助调节血糖。查看您最喜欢的早餐的标签，以确保每份含6克糖或更少和至少3克纤维。