吃什么可以预防或改善勃起功能障碍

颜色鲜艳的蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜、胡萝卜和西红柿，富含抗氧化剂，对健康有很多好处，包括预防癌症。研究发现a富含抗氧化剂的饮食也会增加身体一氧化氮的产生并防止其崩溃。一氧化氮对勃起功能至关重要——它有助于放松血管和平滑肌，增加流向阴茎的血液。

树莓、蓝莓、草莓和葡萄等水果都是很好的抗氧化剂来源，可以增加一氧化氮的产生，改善全身的血液流动。研究人员发现，西瓜中含有大量的氨基酸瓜氨酸放松和扩张血管，改善血液流动．

研究人员发现，饮食中富含全谷物、限制精制碳水化合物的男性患ED的几率较低．食用粗粮还能降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。寻找百分之百的全麦面包，谷物和饼干。它们富含纤维、维生素和矿物质，对心脏健康有益。

研究人员得出结论，a地中海式饮食(富含有益于心脏健康的脂肪，包括坚果)可能与ED的改善有关开心果特别是，研究人员发现，连续三周食用开心果的男性在ED的几个参数上都有显著改善，包括勃起功能的改善。

豆类是另一种植物性食物，可以增加你身体的硝酸产量，改善全身的血液流动。常见的豆类包括芸豆、黑豆、斑豆、黄豆、cannellini豆、大北方豆、海军豆、黄豆、黑眼豆、鹰嘴豆和扁豆。像鹰嘴豆泥这样的豆酱是增加豆类摄入量的一种简单方法。

鱼类中含有有益于心脏健康的ω -3脂肪酸，对健康有诸多益处，包括预防心脏病、中风和认知能力下降。富含维生素d的饮食-3脂肪酸与ED症状的改善有关野生阿拉斯加鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼是omega-3脂肪酸的最佳来源。

巧克力含有丰富的类黄酮这是一种抗氧化化合物，可以增加血液流量和血液中一氧化氮的浓度。研究还表明，类黄酮有助于改善心血管健康。黑巧克力是甜食的最佳选择，因为牛奶巧克力含有较多的糖和脂肪。

高糖饮食一直是与许多健康问题有关包括心血管疾病，这些疾病会损害你身体的血液流动。糖隐藏在许多包装和加工食品中，通常很难识别。添加到食物中的糖的常见名称包括果糖、麦芽糖、蔗糖、乳糖和葡萄糖。糖也存在于甘蔗汁、浓缩果汁、玉米糖浆固体、麦芽糖浆和蜂蜜等成分中。

研究人员发现，限制精制或“简单”碳水化合物的饮食是有害的降低ED风险．选择富含纤维和蛋白质的复杂碳水化合物(如全谷物谷物)，而不是由精制白面粉制成的简单碳水化合物(如白面包、薯条、饼干和零食)。

饮食中富含水果、蔬菜、坚果、全谷物和鱼类，但红肉和加工肉类较少，这与较低的ED风险有关。避免食用红肉(如牛肉、羊肉和猪肉)和加工肉类(如培根、热狗、腊肠、香肠和火腿)，以降低风险。

健康饮食可以降低由超重或高血糖、胆固醇或甘油三酯引起的血管问题的风险。除了饮食的改变，生活方式的修改包括定期锻炼、保持健康的体重和血压、限制酒精摄入和戒烟，这些都能极大地降低你患ED的风险。