8种会损害骨骼健康的食物

添加盐的食物实际上可以让你的身体失去必要的钙。当你吃太多的盐时，你的身体通过你的尿液排出它，用你的一些人的储存钙一起排出。关于我们摄入的75%的钠来自加工和包装食品(比如腌肉、零食和罐头食品)，所以尽可能多吃新鲜食品以避免摄入过量的钠是很重要的。为了骨骼和心脏的健康，每天的钠摄入量不要超过1500毫克。

草酸(或草酸)含量高的食物会影响骨骼健康．当草酸被消耗时，它会在肠道中与钙结合，并被身体排出体外，阻止钙的吸收。菠菜、大黄、甜菜、一些豆类和豆制品(如毛豆、豆豉和豆腐)中草酸含量很高。避免吃太多的高草酸的食物，以确保你的身体从你吃的食物中吸收足够的钙。

咖啡的咖啡因含量很高(8盎司一杯大约95毫克)，咖啡因会降低身体从食物中吸收钙的能力。但有个好消息:如果你正在消耗你的推荐每日钙摄入量(RDA)，你的身体会抵消这个过程。研究表明如果你达到每日推荐摄入量，咖啡因不会损害骨骼健康（51-70岁的女性1200毫克，51-70岁的男性为1000毫克）。这可以像向日常咖啡那样简单。

过多的蛋白质摄入会导致你的身体失去钙，因为钙会与这种矿物质结合，并通过尿液排出。然而，关于这个问题仍然存在一些争议。在你的日常饮食中包括高质量的蛋白质食物来源，如乳制品(牛奶，酸奶和奶酪)，鱼，家禽，鸡蛋和瘦肉。除非你的医生推荐高蛋白饮食或蛋白质补充剂，否则你很可能从饮食中获得足够的蛋白质以达到最佳健康状态。

虽然豆类富含营养，它们也富含phylates它是另一种会干扰人体吸收钙的能力的化合物。好消息是，你可以通过将豆类浸泡在水里几个小时，清洗，然后在淡水中煮，来减少豆类中phylates的含量。

麦麸中还含有能干扰钙吸收的叶黄素。如果你想在你的饮食中包括这种全谷物，在吃高钙食物(如牛奶或酸奶)的几个小时之外吃它，以最大限度地提高你身体的钙吸收。

苏打水，特别是深色色调，似乎对钙吸收产生负面影响。用苏打替换含有磷酸的牛奶可以导致骨量降低并增加骨折风险。浅色苏打水似乎没有这种效果。大多数Colas还含有咖啡因，可以影响钙吸收。更好的饮料选择是牛奶或钙强化牛奶替代品（如椰子或杏仁牛奶）。

虽然有一些证据表明，适量饮酒可能对骨骼健康有积极的影响，但有充分的证据表明，大量饮酒会严重影响骨骼健康还会增加患骨质疏松症的风险。如果你确实喝酒，限制女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。

如果你饮食均衡，包括乳制品、鱼、新鲜水果和蔬菜，你就可能获得身体所需的足够营养。如果你觉得自己的钙和维生素D摄入量不足，可以考虑向注册营养师咨询如何提高钙和维生素D的摄入量。你也可以咨询你的医生，看看钙或维生素补充剂是否适合你，以帮助保护骨骼健康。