为PsA患者提供9个绝妙的技巧

来自俄亥俄州代顿的54岁的丹尼尔·J以前觉得早晨非常困难，因为他的PsA早晨药需要大约一个小时才能生效。但他想出了一个简单的解决办法——在他需要起床之前设置一个小时的闹钟，服用药物，然后继续睡觉。他说:“当我的第二个闹钟响起时，我的药物正在发挥它们需要的作用，我可以继续度过没有疼痛的早晨。”

如果你的PsA在早上特别疼，来自佛罗里达州盖恩斯维尔49岁的Nelda B.建议把自己变成她所说的“热三明治”。这包括躺在一张加热毯上，再在她身上放另一张加热毯，并把它们调高。她解释说:“大约20分钟的练习真的能缓解我的疼痛和僵硬。”如果你没有加热的毯子，一个温暖的淋浴或泡澡是另一种使用热疗法开始你的一天的方式。

为了让从化妆到吃意大利面都更容易，戈达德博士建议使用脂肪的橡胶柄．这些滑动在你的餐具柄上，使它更容易握住，减轻你的手指关节的压力。Nelda也同意——她一天中会在很多地方使用握把，比如牙刷、卷发器、唇线笔、笔和长柄掸子。另一种简化事情的方法是:“安装一个固定jar-opener或者在厨房里放一个橡胶开瓶器，可以帮助你处理那些难以处理的螺旋盖罐子，”戈达德博士补充道。电器如电动开罐器、食品加工机和曼陀林也使厨房工作更容易。

来自纽约州奥尔巴尼(Albany)的41岁的珍妮丝(Janice S.)第一次出现PsA症状后，打字感到疼痛，她知道自己必须在工作中做出一些改变。首先，她把她的普通键盘换成了分裂键盘。“它让我的手、手腕和肘部处于一个更舒适的位置，”她解释道。她的下一步是使用一个直立的电脑鼠标，这对她的手来说容易得多，因为它不需要扭曲或紧握。“这些变化对我的工作效率产生了奇迹般的效果——反过来，也增强了我在办公室里的信心，”珍妮丝说。

当你试图控制PsA症状时，一大堆衣服似乎是一项不可能完成的任务。来自佛罗里达州坦帕市的39岁的夏洛特·M (Charlotte M.)可以体会到这一点——但作为四个孩子的母亲，没有办法避免这种家务。为了更方便，她把洗的衣服分开，分成小块洗。她补充说:“我有一个把手(一种带抓握装置的长柄工具)和一辆奶奶手推车，它们都是救命稻草。”“不用携带任何东西，也不用弯腰，可以保持我的精力，减少我的症状发作的风险。”

54岁的丹尼尔·J来自俄亥俄州代顿，他喜欢在晚上通过打理花园来放松自己。但他的PsA症状甚至会让他拔草都很痛苦。他说:“这些年来，我已经调整了我的外部空间，使事情变得更容易一些。”“我已经有了床和花盆，所以我不需要弯腰驼背。我扔掉了我的大型喷壶，换上了一根轻便的软管，我还用我的电动割草机发誓。”他补充说，重要的是要坚持做你喜欢的事情，即使这会带来不适。他说:“对我来说，园艺对心理健康的益处超过了疼痛。”

来自明尼苏达州圣保罗的37岁的凯伦·H是一位忙碌的妈妈，她同时也有全职工作，她发现很难挤出时间锻炼身体。但定期锻炼对PsA患者有很多好处，包括减少疼痛和改善情绪。“我已经学会了用身体活动来填补白天那些频繁的‘等待’时刻，”凯伦说。“所以，如果我被堵在车里，我会做手腕和手臂伸展运动。在电视广告时间，我会用我的轻重量做一些阻力训练。”

许多PsA患者发现他们的手在一天结束时受到的影响最大。压缩手套有助于减少疼痛和炎症，并确保手腕和手指在整个晚上都有稳定性和支撑力，因此是睡眠质量更好的关键。有很多款式可供选择，从无指手套(如果你喜欢在床上使用电子阅读器，这是一个不错的选择)到带有橡胶摩擦点的手套，以增加抓力。来自佛罗里达州坦帕市的39岁的夏洛特·M说:“我发誓，我的手套让我在醒来时感觉不那么疼痛和咯吱作响了。”

当36岁的贝卡Y. (Becca Y.)出现PsA异常时，她依靠几个枕头来优化自己的睡眠。“我丈夫开玩笑说，床上没有他的空间，”她说。“我在肩膀后面放一个楔子枕头，把膝盖放在垫子上，每只胳膊下面放一个普通的枕头。它真的有助于缓解我关节的压力，帮助我睡几个小时。”