类风湿性关节炎的最佳手术锻炼

“我喜欢在淋浴中开始伴随着基本的运动范围练习的日子，”缅因州·哈斯岛大学的临床教育总监Kimberly Steinbarger，PT说，缅因州的缅因州的缅因州的缅因州的缅因州缅因州，他已经自己。“潮湿的热量比干热渗透，减轻早晨僵硬。”Steinbarger建议将手指卷入拳头以放松您的关节。但要温柔。你不希望在这里敲门。把你的右手放在你面前，然后慢慢弯曲手指进入拳头。轻轻挤压并重新打开你的手。用左手重复。

大约三分之一的人与RA体验基础（或第1次痈术）联合参与。这是拇指底部的关节，对日常任务非常重要，比如扣上你的衬衫并打开门。要保持跛行，试试这个：1）握住你的双手打开，手掌，手指传播。2）将拇指折叠在手掌上，弯曲在手腕附近的关节，将拇指尖指向拇指的底部。保持10秒。3）每只手重复10次。

乔杜里博士说:“在风湿性关节炎中，手部运动的主要好处是它可以防止关节僵硬，从而保持手部的灵活性。”“但类风湿性关节炎运动也会增加该部位的血液循环，这可以‘洗掉’产生疼痛的分子。”1)伸出你的手，掌心向上，手指伸直并拢。2)把你的手指(没有拇指)向你滚动，一次一个指关节，直到你有一个放松的拳头。保持10秒。3）每只手重复10次。

“当人们在石蜡蜡浴中浸泡双手时，ra手疼痛有明显的改善，”Chowdhury博士说。“这是认为石蜡在一定的表面上加热，允许改善循环和疼痛缓解。”石蜡在锻炼身体之前对疼痛和松开手关节特别有帮助。然而，在浸入双手之前，知道当您遇到RA Flare时应该避免热量。“在这里，热量实际上会使症状变得更糟，”Chowdhury博士说。（在为您的手锻炼程序添加任何新的东西之前，总是与您的物理治疗师交谈。）

这种手部运动的范围可以在任何时间、任何地点进行，可以在一天中的任何时候进行——在开会的时候，在车里，在沙发上放松的时候，你就会明白了。试着每只手重复这一过程三次:1)将食指指尖向拇指指尖弯曲，直到它们相互接触。2)轮流触摸每个指尖，一次一个。

抗性训练不仅仅是举重的举重。（In fact, when you’re dealing with RA, it’s not a good idea to use hand weights. Ask your physical therapist about using a cuff weight instead.) For RA, it means adding some gentle push-back to maximize the benefits of your hand exercises. To do this, practice your hand exercises, but in a sink full of warm water or a bucket of sand. “This provides gentle resistance to the entire hand, not just one joint,” says Steinbarger. “It’s a low-impact exercise, but it still builds strength.”

您的手腕由几个小关节组成，当这些关节的衬里（称为滑膜衬里）因RA发炎时，它可能导致骨骼和手腕中的肌腱损坏。这就是为什么它必须通过这样的练习保持手腕宽松的原因：1。）将两个手腕躺在桌子的边缘，让你的双手从边缘晃动。2）顺时针移动手腕;拍摄大约五个旋转。3）接下来，将它们移至逆时针圆圈，旨在为五个旋转。

这个练习可以保持你的运动范围，但它也是一个伸展你的肌肉和肌腱的奇妙方式。“它甚至可以拉伸从肘部到指尖的长肌腱，”斯坦伯格说。2)将手指向上举向天花板(施泰因伯格说:“你可以用另一只手来帮助，也可以依靠自己的肌肉力量。”)，坚持几秒钟。把手指弯曲，然后再伸直。重复大约五次。

慢性炎症会导致尺侧偏移(或尺漂移)。这是指你的手指开始向小指移动，而手腕向拇指弯曲。这个练习是防止这种情况发生的好方法。1)双手放在桌子上，掌心向下，手指伸出。2)拇指保持不动，平放在桌子上，水平移动手指(仍在桌子表面)。3)接下来，把你的手指爬回起始位置，重复整个过程10次。

通过加入抵抗道具，提高您的手力和灵活性，如应力球或治疗腻子。“你可以挤出的东西，”斯坦德布尔说。“腻子有不同的密度，比其他人更容易操纵 - 你可以用它来做这么多。”你可以挤压它，滚动，或捏住它。“你可以坚持下面的大理石并通过捕捞出来来掌握你的掌握。或者你可以把手指放在它中并轻轻打开它们以加强运动，“斯坦德格尔说。

最有效的锻炼之一，帮助对抗僵硬和疼痛!斯坦伯格说:“另外，我喜欢你可以锻炼肌肉，而不涉及关节。”试着完成两遍电路。前臂和手放在桌子上，手指伸直。手指用力压在桌子上。3)将你的拇指从桌子上抬起，保持几秒钟，然后回到起始位置。4)接下来，抬起两个食指，稍握;回到起始位置。5)继续用每根手指抬起，同时保持其他手指和拇指压在桌子上。

创建一个列出您最喜欢的手术的图表，然后是所需的代表数量以及每个职位应持续多长时间。在顶部，列出本周的日子。每次您进行例程时，都会填写您的图表。不仅提醒你应该做的练习，它可以帮助你 - 你的护理团队 - 衡量你是怎么做的。最好的部分？来自美国风湿病学院的研究表明，保持这种类型的手工锻炼日记可以帮助您坚持您的计划。