降低家人患糖尿病风险的9种方法

旧金山的自然疗法医生和糖尿病专家贝弗利·耶茨(Beverly Yates)解释说:“影响糖尿病的四大生活方式支柱:营养、睡眠、压力和锻炼。黑人女性的心脏健康．吃好，睡好，控制压力，积极活动，这些都很重要。通过关注这四个方面，尽你所能改善你的生活方式，它可以帮助你和你的家人更容易控制糖尿病。

如果你喜欢米饭和豆子，那就吃吧。渴望炸玉米饼吗?吃它们。有很多负面信息表明，某些民族食品在健康饮食中没有一席之地，尤其是如果糖尿病是一个问题的话。“我在这个西班牙裔社区经常看到这种困惑，但所有的食物都可以纳入健康的饮食，”Melissa Hawthorne R.D说，她是休斯顿的注册营养师和认证糖尿病教育家。与其放弃家庭中高糖或高脂肪的食物，不如每周减少一到两次，注意食物的份量，用新鲜蔬菜来平衡你的盘子。

选择有营养的、完整的食物来填饱你的肚子，并帮助你保持健康的体重，这对你对抗糖尿病至关重要。如何帮助孩子养成健康食品的口味?即使挑食的人也更愿意尝试他们帮助挑选的新食物。迈阿密的儿科内分泌学家和糖尿病专家，医学博士希拉·佩雷斯-科隆说，把孩子列入你的购物清单。佩雷斯-科隆博士说:“解释一下你为什么选择水果、蔬菜和全谷物食品，而不是含糖果汁和薯条、饼干等加工过的零食。”然后带着他们去杂货店，这样他们就可以自己挑选食物了。

在家里，做饭时让你的孩子帮你一把。甚至学龄前儿童也能混合配料，小学早期的儿童也能测量。例如，解释为什么你选择烧烤或风炸鸡肉，而不是涂上面包再油炸。“优先考虑用不同的方式准备蔬菜，比如烤一些调味料，而不是总是蒸着吃，否则蔬菜的吸引力会降低，”佩雷斯-科隆博士说。换个角度看，即使是豌豆也可能会得到你帮派的认可。

与其关注你的家人会少吃的食物，不如保持积极的态度，关注那些漂亮的水果、蔬菜和你会享受更多的全谷物。它将心态从匮乏转向富足。如果你住的地方允许你种植一个小花园，那就去做吧:孩子们看到他们用泥土做成的晚餐会喜欢的。“接触不同的食物——尤其是水果和蔬菜——将有助于孩子成长为更健康的成年人，而不必放弃他们最喜欢的菜肴，”霍桑说。这就是平衡!

我们都希望能随手拿起就走，所以把洗干净切好的水果、蔬菜和瘦肉蛋白放在冰箱里，方便拿起好东西。在柜台上放一碗苹果或橘子。至于冰淇淋、薯片、饼干、含糖酸奶和其他包装加工食品，你最好的办法可能就是根本不买。“容易获得这些食物只会让促进健康饮食选择变得更加困难，”佩雷斯-科隆博士说。当你外出就餐时，偶尔请他们吃饭，而不是每天都去，破坏你的努力。

如果你的家人经常在吃饭时喝含糖的果汁或苏打水，你并不孤单。很多家庭都是这么做的——但是过量摄入糖分会增加患糖尿病的风险。开始把这些饮料换成水(加一点柑橘汁可以帮助缓解这一转变)。“水对身体的所有功能都很重要，比如保持水分，有更多的能量，感觉不那么疲劳，”霍桑说。“喝水也能让你一整天都有饱腹感，也有助于保持体重。”

一个引诱你的孩子(和你自己)离开沙发的绝佳理由是:定期锻炼，加上健康的饮食，可以显著降低你患糖尿病的风险。幸运的是，锻炼不全是有组织的运动，甚至不全是去健身房。耶茨博士说:“跳舞、散步、跳绳，甚至在花园里帮忙都可以算作体育锻炼。”“在孩子很小的时候，就应该告诉他们锻炼的重要性，让锻炼变得有趣，这样他们就不会再反抗了。”

如果你足够幸运，有父母、阿姨、叔叔或祖父母在附近(或在你的屋檐下)，也邀请他们一起行动。全家一起训练步行或跑5公里，或者周日一起在公园里骑自行车。体育活动对你的身体有好处，但它也应该是有趣的。一起锻炼可以帮助你们保持亲密的家庭关系，让你的孩子看到，作为一个家庭，活跃是一件很好的事情，在他们的未来很长一段时间里都是值得期待的。