糖尿病患者的心脏病预防

首先，你需要知道两者1型2型糖尿病会增加患心脏病的风险，也就是心血管疾病(CVD)。这些死亡率数据来自美国心脏协会讲故事:

• 在65岁以上的糖尿病患者中，至少有68%死于某种形式的心脏病。
• 65岁以上的糖尿病患者中约有16%死于糖尿病中风．
• 患有糖尿病的成年人死于心脏病的可能性是没有糖尿病的成年人的两到四倍。

当你患有糖尿病时，尽你所能降低心血管疾病的风险尤为重要。

美国心脏协会发布的指南(美国心脏协会)在2015年建议糖尿病患者通过采取以下行动来降低患心脏病的风险。

的ADA建议你可以通过将糖化血红蛋白(HbA1C)水平控制在以下范围内来降低患心脏病的风险:

• 非怀孕成人<7%
• <6.5%:糖尿病病程短、仅采用生活方式或二甲双胍治疗的2型糖尿病、预期寿命长或无明显心血管疾病的患者
• <8%:有严重低血糖史、预期寿命有限、晚期微血管或大血管并发症、广泛共病或长期糖尿病的患者

高血压增加患心脏病的风险。美国心脏协会建议你的血压保持在130/80毫米汞柱以下。降低血压的有效方法包括服用处方药，如-受体阻滞剂和利尿剂，每天盐摄入量控制在2300毫克以下，补充钾，定期锻炼。一些专家还建议糖尿病患者每天服用阿司匹林。

目标是保持你的低密度脂蛋白(LDL)水平低于100。降低低密度脂蛋白胆固醇包括改变饮食，定期锻炼，在某些情况下，必要时处方他汀类药物等降低胆固醇的药物。

根据2016年的一项研究减重5% - 10%可以降低患心脏病的风险。你还应该注意减少腰部和腹部的脂肪。根据美国国立卫生研究院的数据为了心脏健康，男性的腰围应该小于40英寸，女性的腰围应该小于35英寸。

锻炼是降低患心脏病风险的重要组成部分:美国心脏协会建议每周至少5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或者每周至少3天进行至少25分钟的高强度有氧运动，总共75分钟。此外，美国心脏协会建议你每周至少进行两天中等到高强度的肌肉增强活动。

一般来说，为了降低患心脏病的风险，专家建议改变饮食，包括:

• 降低整体热量摄入
• 监控并减少碳水化合物的摄入，尤其是简单和加工过的碳水化合物，如糖、甜点、含糖饮料、低纤维面包、低纤维谷物和小麦面食
• 转向富含水果和蔬菜的饮食

一些特定的饮食已经被证明可以有效地帮助降低心脏病风险，包括地中海式饮食和破折号(停止高血压的饮食方法)

吸烟是心血管疾病的一个已知危险因素，在糖尿病患者中更是如此。专家建议，戒烟是降低心脏病风险的重要一环。

持续的、未得到缓解的压力会对你的心脏产生不利影响为了降低患心血管疾病的风险，你应该尽可能避免重大的压力源，并学习如何管理不可避免的或慢性的压力。专家建议采用正式的减压练习，如冥想、呼吸、气功、太极或手工制作或涂色等减压活动。