帮助躁郁症患者睡眠的9个方法

只有当你愿意为了睡觉而牺牲时，你才会看到巨大的变化。这并不有趣，也不公平，但如果你患有躁郁症，每晚在同一时间获得足够的睡眠可能会改变你的生活。对于那些拥有快速自行车运动的人来说尤其如此，快速自行车运动指的是一年情绪波动超过四次。

虽然双相情感障碍因引起睡眠问题而臭名昭著，但并不是所有的睡眠问题都是双相情感障碍造成的。如果可能的话，进行夜间睡眠研究，看看你是否有睡眠问题的生理原因。超重(我正在处理的问题)、荷尔蒙变化(尤其是女性更年期的荷尔蒙变化)、与男性衰老有关的睾丸激素变化以及身体疼痛都可能导致睡眠的显著变化。

双相情感障碍表现得像睡眠障碍。想想当你躁狂的时候，你的睡眠是如何改变的，或者抑郁是如何让你早早醒来，然后让你陷入太多的思考，或者让你觉得你的身体累得像粘在砖头上一样。管理睡眠是管理双相情感障碍最好的方法，这是有道理的。我在俄勒冈州波特兰市波哈拉诊所的护士朱莉·福斯特(Julie Foster)总是说:“有规律的睡眠是大自然最好的药物。”

人体有一个24小时的生物钟，由下午释放的褪黑激素和早上激增的神经递质血清素调节。约翰·普雷斯顿博士，《负责双相情感障碍，建议睡前30分钟到一小时服用0.5毫克的褪黑激素。血清素与躁狂有关。早晨使用一个灯箱(这会增加血清素)或服用选择性血清素再吸收抑制剂(SSRIs)而不预防情绪波动，对双相情感障碍患者是不鼓励的。

这就是昼夜节律睡眠的概念。把晚上11点睡觉和早上7点起床作为你的指导方针。不，这并不容易，在很多情况下，这需要对你真正想做的事情说“不”。但是，试着这样做一个月，看看结果如何。

在非处方的助眠剂中看到含有像5HTP(一种能引起躁狂症的血清素前体补充剂)这样的物质是相当令人震惊的。我们所有的双相情感障碍患者都必须检查“自然”睡眠艾滋病任何会让我们的睡眠变差的东西。比如，我经常做缬草的噩梦。你的双相大脑处理物质的方式与“正常”大脑不同。

由于双相抑郁症，我们经常缺乏能量。能量饮料一开始确实有作用，当我们情绪低落时，它可以让我们的情绪高涨。咖啡因是一种兴奋剂。它影响睡眠。如果你是一个躁郁症患者，过多的咖啡因会使情况变得更糟。普雷斯顿博士建议，如果我们有睡眠问题，在下午2点前摄入250毫克的咖啡因就够了。如果我们还是睡不着，是时候改喝脱因咖啡、花草茶，停止喝所有的能量饮料了。

大多数人都必须这么做谋生，你不能总是控制你的时间表，但请知道，关于睡眠和双相情感障碍的研究经常得出相同的结论:轮班工作，晚上工作，白天睡觉和/或改变时间表对双相情感障碍患者来说是不健康的。普雷斯顿博士指出，这些睡眠状况仅次于药物和酒精滥用，是双相情感障碍的最大诱因。

致幻性大麻素或四氢大麻酚(THC)对双相情感障碍患者来说是高度刺激的，它与精神病风险的增加有关。当你需要睡觉时，避免四氢大麻酚是明智的。纯大麻二酚(CBD)是一种可能;然而，对于许多患有躁郁症的人来说，它能使身体平静，但却能激活大脑。当我使用任何一种大麻时，我的大脑就像一匹赛马。

当你患有双相情感障碍时，让你的睡眠井然有序并不容易，但请知道，睡眠管理是双相情感障碍患者的第一种方式，可以很自然地，而且花费很少，照顾许多与疾病相关的起起落落。尊重我们的生物钟是一种聪明的药物。