西班牙裔糖尿病教育者分享他们的首要建议

糖尿病患者的生活不仅仅是每天吃几片药然后忘记它。“糖尿病是一种需要自我管理的慢性疾病，”亚特兰大埃默里拉丁裔糖尿病教育项目助理项目主任艾娜·弗洛雷斯说。“糖尿病患者自己决定吃什么，不吃什么，是否检查血糖，是否散步。”每天关注那些你能控制的小事情，并尽你最大的能力去做。

洛伦娜·阿拉康·卡萨斯·赖特，医学博士，西雅图华盛顿大学医学院拉丁糖尿病诊所主任，说她的病人有时会为自己的糖尿病诊断感到羞愧。“糖尿病不是我们自己引起的，”她解释道。“糖尿病是一种疾病，感到羞耻或尴尬是没有用的。”相反，她建议，尽可能多地了解病情，这样你就能对自己的治疗能力有信心。

Wright博士说，有些人在获得诊断后觉得放弃。“他们会说，'我已经拥有它，它不会消失，所以点了什么？”“她回忆起。“对糖尿病和并发症的控制不良。”请记住：糖尿病是一种可管理的条件，甚至表明它可能在一定程度上可逆。当你收到诊断时，可以感到难过，但不要订阅你对未来无能为力的虚假信念。

与此同时，它没有帮助最小化这样的诊断的严重性。你的生活将会 - 和应该之后是不同的。“知道糖尿病是一种疾病，当受良好控制的时候，并发症是最小的，很重要，”Wright博士说。她有时会看到那些相信他们会很好的患者，而不会制定生活方式调整或寻求医疗建议。拒绝将无法帮助您，它可能只会在以后导致并发症。

而不是学习一定的新途径，买更多你已经知道并享受的健康食品。“我问患者他们通常吃什么，并试图识别他们已经吃的东西，他们喜欢，”Wright博士解释道。“我强调，'这是一个很好的选择。如果你喜欢它，尝试拥有更多的这一点，更少的。“”新鲜水果，蔬菜和全谷物都是掌握的所有优秀的储层钉，你至少知道如何烹饪他们的基础知识。

你不会永远吃沙拉的!“我想强调的是，不要对糖尿病抱有这种消极的态度或令人沮丧的看法，”赖特博士说。“我们对糖尿病患者的建议是我们所有人对健康的建议。是的，你可以吃甜点，你有时可以吃甜食。每天都吃并不是个好主意。”这些做法对每个人都是健康的，所以也许你可以说服你的家人和你一起做更健康的你最喜欢的食物。

即使只是10分钟的休息时间，也比你平时活动身体的时间多10分钟。小的胜利仍然是胜利!日常锻炼对糖尿病的控制非常重要，但这并不意味着你必须开始马拉松训练。“你不必加入健身房并购买会员资格;只要在日常生活中增加活动就可以了。”赖特博士建议道。“只要有可能，试着走楼梯而不是乘电梯。试着去散散步。”晚饭还在烤箱里的时候做几个深蹲，看电视的时候做一个快速的伸展运动，或者种个花园，让你有理由花更多的时间在户外。

你是否确信你的生活太过忙碌以至于无法适应任何有意义的生活方式的改变?再想想。“很多时候，我们说我们没有时间，”赖特博士说。“但当我们审视自己的一天时，我们或许可以抽出少量的时间来运动。它不需要太多——我们从一点开始，然后从那里开始。”关掉多余的电视节目在家做瑜伽，或者把车停在杂货店的停车场后面走进去。

糖尿病患者可能会感到孤独，但很多人也有同样的经历——每10个美国人中就有一个患有糖尿病，而在美国，西班牙裔患者的比例约为17%。“糖尿病教育项目帮助患者，并教他们每一步，”Flores说。他们还提供情感支持和友谊。“能和一群糖尿病患者在一起，每个人都在谈论他们的挣扎，他们会有一种伙伴关系的感觉，”她说。一个好的开始是美国糖尿病协会的在线社区。

“糖尿病管理是复杂的，患者需要做很多步骤来管理他们的糖尿病，”Flores说。这就是为什么许多患者最终感觉不堪重负，特别是当他们面临治疗和插入符号的障碍时。但弗洛雷斯敦促任何患有糖尿病的人开始小。“我鼓励他们一次需要一天，看看他们能做什么，”她说。你会惊讶于教育自己有多少钱（就像你现在就像你一样！）并进行小的变化。