您的RA友好家庭体育馆必不可少的

手工体重是进行功能性的多关节练习的理想选择，例如下蹲，行和压力机，以抵抗RA可能发生的肌肉损失，总部位于克利夫兰的医生，美国风湿病学院院士兼研究员朱利奥·阿波特（Julio Aponte）说。尽管可调节的套件为您提供了很多选择，但它们往往很大且笨重，并且调节重量可能很难在手和手指上。相反，投资一对浅，中和沉重的一对，寻找诸如此类的Gaiam Dumbbell手重量带有防滑橡胶或氯丁橡胶末端和手柄。

如果您真的很喜欢力量训练，那么用壶铃扩大自由重量系列对您的手可能很棒。由于壶铃是用手柄直接在重量上方制成的，因此它们实际上比哑铃要容易得多，尤其是当您有兴趣举重，表演携带或进行诸如秋千之类的动态练习时。当涉及壶铃时，请寻找像是4具有质感的金属手柄。光滑，光滑的手柄很难握住。

多才多艺，具有成本效益和节省空间的阻力带是任何健身房中的支柱。对于RA友好的产品，Knox建议选择长时间的管子版本。这些带有手柄，更容易握住；这意味着您不太可能被Flyaway乐队抢购。流氓制作出宽阔，舒适的握把手柄的精美，坚固的管带。对于训练臀部和臀部，这对于保持稳定的脚是至关重要的，公司还提供短循环乐队。

RA的有氧运动的最佳形式对关节几乎没有影响。而且，由于放入游泳池并不是最实用的选择，因此诺克斯建议用固定的自行车为您的家庭健身房配备。卧式自行车，您的双腿在您面前伸展的自行车往往是臀部和骨盆上最舒适的。寻找宽阔的厚度垫子；如果可能的话，请在购买之前先尝试座位。此外，选择像阳光健康和健身磁性卧式运动自行车这具有可选的手柄，用于踏板时工作上身。

Aponte说，随着RA，肌肉，肌腱和关节的炎症会导致运动范围减少。他解释说，包括大型全身泡沫辊在内的灵活性和机动性常规可以帮助减少紧密度和缓解不适感。为了保持舒适，请选择中等密度的滚筒，然后避开小块或尖峰。这Gaiam还原肌肉疗法泡沫辊是一个轻度到触摸的滚筒的好例子，不会让您陷入困境。

诺克斯说，平衡，力量和柔韧性 - 弹性的锻炼球，通常称为瑞士球，可以发展这三个球，而不会强调关节或涉及任何影响。购买锻炼球时的关键是要始终经过知名的公司，例如Theraband因此，您可以确信球不会随身携带。捡起球后，请阅读产品描述，以选择高高的最佳尺寸。

手腕和脚踝的重量不仅仅是步行。它们是增加对力量训练练习等力量的简便方法，例如升压，蹲下压力机，三头肌延伸和腿筋卷曲，并且在轻度的爆发，手和手指疼痛期间特别有吸引力。寻找全木制袖口，例如Balanceform那将对您的皮肤感到舒适，您可以轻松调整以适合手腕或脚踝。

用哑铃和壶铃进行自由重量练习确实可以增强抓地力，但是手动注重的挤压和握把训练非常适合一次或两只手在沙发上，看电影或阅读时一次或两只手。Aponte说，定期使用，它们可以帮助您保持手部功能并减轻与RA相关的疼痛。尝试Metolius Grip Saver Plus手工锻炼者。它将握把球与环上的环相结合，使每只手指滑过，不仅可以加强挤压，还可以伸出手指。

赤脚锻炼可能会减轻膝盖的压力，但是如果您正在做任何涉及脚部影响的运动，那么穿适合鞋的鞋子以吸收震动很重要。关节炎基础。购买健身鞋时，请考虑一家特色鞋店，工作人员可以评估您穿着各种鞋子的行走方式。中性鞋最适合那些没有低身关节疼痛的人，并且不适中（自然地在脚上向内滚动），而稳定鞋可以帮助减轻脚趾，脚踝，膝盖和臀部关节的压力，并纠正过度重新定位。

在购买家庭健身工具时，重要的是要记住，没有两个人的构建方式完全相同或有完全相同的需求。因此，只要可能，请在进行提交之前先尝试亲自购买。如果您在线购买，请确保在线零售商允许轻轻使用的物品回报。如果一双运动鞋，哑铃，袖口重量或其他任何东西都不适合您，请继续寻找。这是策划您应得的RA友好家庭健身房的唯一方法。