10个简单的办法让你的职场RA-Friendly

缺乏通风和狭小的大多数办公室让他们培养皿对普通员工,但你要采取特殊的预防措施,是因为RA会增加感染的风险,研究显示。在感冒和流感季节,避免接触常用表面像门把手时,高级主管警告说马西O 'Koon关节炎基金会的消费者健康。藏抗菌凝胶和擦拭桌子表面消毒双手和肮脏的办公室(这些复印机按钮!)。同时,一定要经常洗手,避免茫然地触摸你的嘴,眼睛,鼻子当你研读PowerPoint。

坐在同样的位置在监视器前几个小时会加剧你的症状。“做你的身体一个忙,试着坐立的桌面平台,提高和降低,这样你就可以替代一整天,”O 'Koon说。如果你在你的脚很长一段时期,你可能会分解通过做几下蹲,表明约翰加卢奇说,Jr .) DPT,首席执行官Jag-One物理治疗,与办公室在新泽西、纽约和宾夕法尼亚。

如果你做一天中大多数时间都在一个桌子椅子,注意你的姿势。坐直可以帮助缓解风湿性关节炎的疼痛,O 'Koon说。舒适的位置,提高你的电脑显示器一致水平,使你的键盘与肘部。了解更多策略时保持舒适的坐下,问你的医生推荐职业治疗师,表明O 'Koon:“他们在适应环境,专业教学适当的运动和关节的保护。”

设置一个闹钟在你的手机或电脑提醒你起床至少一次一个小时,去散步在办公室或工作。“你需要避免刚度,”O 'Koon建议。在这些常规圈之间,分手你坐着的时间避开刚度和aches-by简单地扩展和弯曲你的腿在你坐着,说加卢奇说。

缓解疼痛的非甾体抗炎药和其他药物医生开处方,你要储备一些加热和冷却垫在一个抽屉里,帮助缓解耀斑。选择软织物装满大米或荞麦壳,可以用微波炉加热的,电热垫,和电池的热包,并将它们应用于投标关节快速救援,表明O 'Koon。

很难预测何时你的症状会行动起来,但当他们做的,最好做一些住宿当天的日历,而不是从军。“耀斑期间,你要节约能源,”O 'Koon说。“来减轻你的日程安排和体力家务。“附录里不必要的任务,安排会议时间为一天。如果你的工作涉及到的手动labor-even类似矫直后一个meeting-save当你感觉更好。

当你的脚很疼,一切伤害。如果你不想把你的高跟鞋放在永久中断,藏在你的书桌上除了关键会议当你想负责,并支持你一双鞋默认其余的时间,O 'Koon建议。可爱的平的选项到处都是这些天;寻找风格与缓冲和拱的支持。至于你上下班?偷偷的路要走。

植物性、低脂肪素食和地中海饮食都可以通过减少炎症,缓解RA症状根据2019年的回顾研究发表在《前沿的营养。另一方面,“重要的是要远离加工食品和那些高sodium-they一直与体内炎症的影响,“说加卢奇说。如果你的工作是健康的零食选择缺乏,自动售货机可以抵制诱惑保持坚果、干果、蔬菜触手可及。

另一种方式在一些运动,肌肉放松,放松在你的办公桌是站起来,花五到十分钟几个瑜伽体式。定期练习瑜伽的八周显著降低风湿性关节炎的生理和心理的影响一项新的研究来自印度。当午餐时间类是一件美妙的事,你不需要在工作室获得缓解疼痛的好处。

这是小事情。添加一些产品你的办公室可以使空间更符合人体工学(阅读:更容易在你的身体)。得到一个整形的椅子上,休息对你的手腕你敲键盘,来支持你的背部和腰枕头。记住,你不负责自己购买这些物品。根据《美国残疾人法案》,任何公司有超过15个员工需要提供合理的任何一个有残疾的人。“所以不要害怕让你和你的上司谈谈工作空间更舒适的环境,“说加卢奇说。