睡眠如何影响骨质疏松症风险和骨骼健康

卡罗琳·迪恩，医学博士，医学顾问委员会的医生和营养专家镁营养协会她通过电子邮件与健康中心就骨质疏松和睡眠问题进行了交谈。她报告说，睡眠不好会增加患骨质疏松症和降低骨密度的风险。以下是其中一些原因。

“高质量睡眠的目的是修复身体，从日常生活的劳累中恢复过来，”迪恩博士说。因此，睡眠不足会抑制新骨形成和骨再生。据迪恩博士说，这可能会导致细胞损伤，导致骨髓异常——这表明正常的骨骼修复受到了负面影响。

为了支持这些说法，迪安指出了一项研究的发现骨质疏松症的发病率是正常人的近三倍有睡眠呼吸暂停的人与没有睡眠障碍的人相比，还有另一个发现失眠会增加52%的骨质疏松症风险．尽管这些研究并不一定表明睡眠障碍会导致骨质疏松症，但似乎有强有力的证据表明两者之间存在关联。

迪恩博士说:“糟糕的睡眠会给身体带来压力，迫使像镁这样的造骨矿物质失去正常的增强骨骼的功能，而变成与压力有关的功能。”镁尤其重要因为它能刺激降钙素，这是一种有助于保持骨骼结构和降低骨质疏松的激素。

如果我们没有得到足够的睡眠，身体就会发生炎症反应。细胞因子(炎症信使)可以影响骨细胞功能，与炎症相关的高皮质醇水平也可以抑制骨形成，降低骨强度，使骨折的可能性更大。

“我们的骨骼处于一个恒定的修复周期，成熟的骨组织被移除，并被新的骨组织取代，”整体营养学家说米利暗Amselem在给健康中心的电子邮件中“睡眠不足会阻碍这一修复过程，降低骨骼的强度、灵活性和密度——所有这些都会增加骨折的风险。”

如果你依赖安眠药为了熬过夜晚，你的骨骼健康可能会受到影响。2016年发表于梅奥诊所的公报睡眠辅助药物如苯二氮卓类药物会增加骨折风险，而抗抑郁药物如选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)会降低骨密度。这些发现导致作者提出了替代药物的建议，如认知行为疗法适用于患有失眠和焦虑的老年人。

在给HealthCentral的一封邮件中，Adam Rivadeneyra医学博士，一个委员会认证的初级保健和运动医学医生的Hoag骨科研究所他说，仅仅三周的睡眠质量和睡眠数量的减少就会增加骨质破坏。这可能是因为睡眠影响荷尔蒙和维生素转换的方式。“生长激素、钙调节激素和维生素D的转化都能从改善睡眠中受益，”Rivadeneyra博士说。

重要的是要确保你获得足够的维生素D因为它有助于保持骨骼强壮和健康。研究发现，这种维生素对睡眠健康也起着重要作用睡眠质量差与维生素D水平低有关．如果你没有从阳光照射或饮食中获得足够的维生素D推荐膳食津贴对于51岁以上的成年人，每天600-800国际单位)，你可能需要考虑补充营养。一个光线疗法灯也可能有所帮助。

钙对骨骼健康也起着重要作用;如果我们没有摄入足够的这种矿物质，我们的身体就会从骨骼中获取它所需要的。确保你吃得足够多富含钙的食物这不仅对你的骨骼有好处，还可以改善睡眠，因为它可以帮助大脑产生褪黑激素它是一种重要的睡眠荷尔蒙。

最后，但并非最不重要的是，不要忘记锻炼。虽然随着年龄的增长，睡眠也会发生变化，它从未变得不那么重要。不仅如此运动改善睡眠，但也有一些可以增强骨骼的特定运动．这一点越来越重要，因为随着我们年龄的增长，我们也变得更容易跌倒尤其是在睡眠不足的时候。