9个用银屑病关节炎做家务的技巧

清洗窗户，台面或其他平面表面时，请勿紧紧握住布或海绵。职业治疗师说，用平坦的手进行清洁Pooja Shah，OTD，OTR/L。并且不要通过扭曲或扭动将水从布上取出。Shah在接受HealthCentral的电子邮件采访中说：“用手掌将布或海绵按在水槽的侧面，以挤出多余的水。”“如果您确实必须采用捏合或抓紧动作，请频繁休息一下，短暂地休息。”

屋子周围的许多活动都会鼓励您的手指向您的小手指漂移，例如用一只手举起锅或盘子。尽可能避免这种运动，因为它会加剧银屑病关节炎的症状，例如关节周围的疼痛和僵硬。Pooja Shah建议：“代替两只手，或者在可能的情况下将这些物体滑过工作表面，而不是携带它们。”

更强大，更大的关节可以管理更大的力量较小，较弱的关节，因此，请用臀部或肩膀而不是您的手将门打开或关闭抽屉，而手掌在盘子或杯子下方，而不是通过手指将所有重量都带走。Pooja Shah说：“用体重推动物体，而不是用手指拉。”“这使您的臀部和腿部关节可以完成工作，而不是手臂和手动关节。”

在与HealthCentral的电子邮件采访中，Accesa Labs的联合创始人Chirag Shah警告说，拖把，厨房工具和园艺设备之类的小手柄可能会造成不必要的压力。始终使用带有较大手柄的工具，可以用手更容易挤压。使抓地力更轻松的另一种方法是填充 - 从器具到钥匙的所有内容。如有必要，请购买泡沫即可自行填充这些物品。奇拉格·沙阿（Chirag Shah）解释说：“您会发现，抓住大的柔软的手柄比一个小的，硬的手柄要少。”

无论您是携带一篮子洗衣服还是一盒清洁用品，都可以用双臂将物体靠近身体，而不是用手指。“这样一来，较大的肩膀和肘关节承受压力，而不是较小的手腕和手指关节，” Pooja Shah解释说。“通过弯曲臀部和膝盖而不是弯曲的脊椎来提起物体。”Chirag Shah建议使用一个小型滚车来运输杂货袋等，因为这会减轻关节的压力。

常规，简单的锻炼程序将使所有运动变得更加容易。Pooja Shah建议：“不要呆太久。”“坐着时，请遵循符合人体工程学的预防措施：臀部和膝盖以90度，然后直接向后支撑。您的脚应该平放在地面上，如果您的脚较短或桌子高，则将某些东西放在脚下，以免它们晃来晃去。”如果您没有脚凳，那么一个带有不需要物品的旧纸板也可以正常工作。

瑜伽普拉提是对关节和核心力量和姿势矫正的出色锻炼，但它们也有助于缓解压力。Pooja Shah说：“压力和焦虑会导致银屑病关节炎的爆发，因此改善心理健康的技术将直接影响您的身体健康。”尝试其他破坏压力的活动，例如冥想（您不必坐在地板上做到这一点；您可以在任何舒适的位置进行冥想）并在自然界中度过时间。

足够的优质的睡眠对于您的健康方面的各个方面至关重要，睡眠不足会使您的银屑病关节炎症状恶化，并使日常任务更加困难。采纳良好的睡眠卫生习惯，例如限制白天的午睡，避免在睡前避免咖啡因，并保持卧室的黑暗，凉爽和舒适。麦克林说​​，如果关节疼痛和速度导致不眠之夜，请随时寻求风湿病学家的帮助。

即使您避免了使疼痛和僵硬更糟的技术，您仍然会爆发。麦克林说​​：“必须发现这种疼痛的根本原因并适当治疗。”“与风湿病学家的良好关系至关重要，可以帮助您探索各种可用的药物，其中一些可以针对您的特定情况进行量身定制。”风湿病学家可以帮助您理解症状，提出护理计划并改善生活质量。