如何创建溃疡性结肠炎的食物和症状日记

创建饮食日记的部分乐趣在于，你可以根据自己的需要定制它。你几乎可以把日记保存在任何你喜欢的地方——数字的或实体的——这取决于你的个人品味。如果你不喜欢写东西，不要选择笔记本作为你的平台。如果科技让你心惊胆战，不要选择超级复杂的应用程序进行跟踪。

现在你知道你是要使用数字还是有形的工具，下一步就是选择你的工具。如果你选择了数字文档，你可以使用谷歌文档或OneNote文档、Word文档、MyFitnessPal这样的应用程序，甚至手机上的Notes应用程序。

如果你要走的是有形的路线，你可以选择一个正面写有鼓舞人心的话的笔记本，一个Moleskine笔记本，一个便笺簿，一个螺旋形笔记本，或者一个写作笔记本。选择一些你喜欢并且能表达你个性的东西。

您已经有了自己的平台和选择的工具，所以现在是时候决定要跟踪什么了。您不必跟踪每一件小事，但重要的是要考虑哪些信息对您最有益。

问问你自己:你只打算跟踪你的症状？只有你的餐吗?都有?你会记录你的睡眠时间吗?你的体重吗?情绪吗?

追踪对你来说最有意义的事情。

假设你决定跟踪你的饮食和症状。接下来，确定您希望跟踪每个元素的频率。一种选择是每天跟踪每顿饭和每一种症状。你也可以决定每天只记录三餐，每隔一天记录你的症状——反之亦然。决定一个不仅有意义，而且你可以坚持的节奏。

假设你已经决定每天跟踪你的饮食和症状。下一步呢?使类别。这将帮助您创建一个模板，以便您可以快速填写您的信息。

对于正餐，要把早餐、午餐、晚餐和零食分好。对于症状，可以输入内脏、关节、头部、肌肉等。列出您的问题区域，或您最容易出现症状的地方。然后，你可以快速输入你的信息或检查一天的症状，而不用想太多。

在写日记时，设定一个跟踪目标很重要。这样，你就有了你正在努力的目标，并且可以随着时间的推移而反思。确保这个目标不是太短——一个一天甚至一周的目标很可能太短而不能告诉你任何东西。

如果几个月后你和你的胃肠科医生有个预约，把你的目标设定成这样:“从现在开始，我要每天记录我的饮食和我的症状，直到我下一次预约。”

现在是跟踪的时候了!你已经设置了你的工具，并定制了你关心的事情，所以现在你可以把笔放在纸上，或手指到屏幕或键盘。

一个有用的建议:养成一个新习惯需要21天，所以坚持你的跟踪!如果你忘记了某一天，回头看看，如果可以的话更新一下。你追踪的数据越多，你需要思考和学习的数据就越多。

一旦你实现了你的目标，花些时间回顾你的统计数据。如果你的目标是追踪3个月，那就回过头来重读你在那段时间里写下的内容。如果你发现你每天都吃玉米，你也会腹胀，玉米可能是一种你无法忍受的食物。如果你注意到你每天都在避免麸质，你几乎没有任何症状，你可能会考虑开始无谷蛋白饮食．注意任何趋势或模式，并将其记录下来。

分享你的发现!和你的护理团队一起回顾食物和你发现的症状之间的关系，不管他们是你的肠胃医生、精神科医生、你的另一半，还是你最好的朋友。让他们看看你的发现。你的胃肠道医生可能会使用你收集的数据来指导你的治疗计划。其他人甚至可以帮助你负起责任，或者在你外出就餐或在家做饭时帮助你做出更谨慎的决定。

经过一个月的跟踪，你可能会发现改善日记和跟踪过程的方法。例如，你可能决定停止跟踪饮食，因为无论你吃什么，你的症状都是一样的。或者你也可以决定开始全天跟踪自己的情绪。你甚至会发现你讨厌你用来创建日记的平台或工具，并决定重新开始。不管是什么，只要你觉得合适，就做一些调整，不断改善你的日记，它对你的健康有好处。