如何处理更年期的体重增加

雌激素等激素水平下降可能会使您更有可能增加体重。那体重增加通常以腹部为中心，而不是大腿或臀部区域 - 即使您一生都倾向于梨形。专家说，但是还有许多其他原因，可能会推动体重增加。如果您的妈妈体重增加，那么可能会有遗传易于腹部脂肪。但是基因动作受到生活方式习惯的限制或限制。

有些妇女似乎没有运动或观看卡路里的代谢率较高。但是大多数女人会更年期击中时失去那个优势。因此，如果您从来不必限制卡路里来保持体重，那么您现在可能必须这样做。如果您过去对卡路里一直很谨慎，那么您仍然可能需要每天更了解卡路里计数在更年期保持体重。增加或增加运动可能会使您每天消费更多食物。

加工食品卡路里通常更高。这些高糖食品也使您变得更加饥饿，因为您倾向于经历突然的血糖低点刺激进一步的进食。这些食物也缺乏纤维，在消化过程中需要更多的燃料（体内脂肪）。高度加工的食物也很高，盐也很高，这会导致水肿。加工食品的不健康脂肪也很高。一克脂肪等于9卡路里，而碳水化合物和蛋白质时钟则以每克4卡路里的热量。

压力饮食通常是无意识的饮食。您可能全天都会抓住少量小吃，甚至没有意识到正在堆积多少卡路里。压力饮食也与食物折磨有关，您倾向于食用的食物可能含有盐，脂肪和糖。慢性应激（皮质醇升高）也与体内炎症（肥胖症的危险因素）有关。慢性压力也会改变您的肠道微生物平衡，另一个肥胖修饰符。

如果生活中有一段时间开始锻炼， 下雪了。改变激素和衰老会可能导致骨密度降低和肌肉质量的损失。您的代谢率会放缓，因此您需要进行有氧，卡路里的燃烧活动，以帮助燃烧消耗的卡路里。有氧活动可以包括步行山，慢跑，跑步，使用椭圆机（具有足够阻力）等健身器材，以及参加Zumba，Kickboxing，Boot Camp或Boxing等课程。

肌肉质量随着衰老而减少。如果您是进行抵抗训练的常规锻炼者，那么在绝经期间和之后，您可能需要增加举重的重量，或在锻炼中增加更多的抵抗训练时间。如果您不使用重量，则需要开始。肌肉细胞支持您的代谢率，并有效使用卡路里。因此，除了燃烧卡路里的有氧活动外，还要为重量训练计划提供处方。致力于日常运动。

睡眠显然与体重增加和肥胖有关。没有足够的睡眠与较高水平的皮质醇有关，这又与食欲增加有关。当面对诱人的垃圾食品时，如果您有足够的睡眠，您将更有可能控制抓住和吃饭的愿望。慢性睡眠损失使某些食物的享乐驱动器在钝化意志力的同时为某些食物驱动。一学习发现每晚只能入睡3.5至5.5小时，每天多吃400卡路里。

中央肥胖，或者腹部体重增加与糖尿病，心脏病，癌症和阿尔茨海默氏病有关。总体上增加腹部脂肪和体重可能会使您对自己的形状和自尊心感到不满意。携带过多的体重也对您的关节不利，并且中央肥胖与阻塞性睡眠呼吸暂停。这些健康问题应激发您拦截进一步的体重增加并减轻过多的体重。同样，健康的饮食，运动和睡眠目标至关重要。

考虑与营养师和私人教练。当您的身体经历具有挑战性的变化时，您的妇科医生可能会将您转介给可以帮助您通过个性化程序来解决这些变化，尤其是体重增加的专业人员。他们可以让您开始进行个性化的饮食处方和锻炼计划。如果您的保险或财务无法承担费用，那么您可以遵循一些基本建议。

这地中海饮食帮助支持肠道微生物平衡，改善整体健康状况 - 如果您确定每日卡路里数量，也可以减轻体重。要考虑的另一种饮食是爱游戏ayxapp ，尤其是如果您超重并且有患糖尿病或其他与炎症有关的疾病的风险。间歇性禁食是一种较新的减肥方法，其背后是一些良好的科学。像体重观察者这样的程序提供饮食和支持。始终与您的医生联系。

目标是实现一周中大部分时间锻炼45分钟到一个小时的目标。您的程序应包括每日有氧运动（中度至有力的努力）和两到三天的体重训练。高强度间隔训练（HIIT）是有活力的，也是摆脱一些锻炼时间的好方法。瑜伽可以帮助您减轻压力并建立强大的腹部核心 - 各个级别都有在线程序。建立这些建议和各种常规以维持挑战。

热闪烁可以干扰质量，深度睡眠。好消息是，减肥和承诺运动可以帮助减少潮热的强度和频率。学习最好的睡眠卫生习惯可以帮忙。例如，保持卧室凉爽，在睡前几个小时关闭棉花睡眠，棉花睡衣睡觉，关闭技术设备，并至少在就寝前一个小时减少人造光曝光。仅用床就睡眠和性爱，并且在睡前几个小时内不要吃饭或运动。

不要一次解决太多习惯的变化 - “进一步饮食更少”是一个很好的口头禅。专注于植物性的全食，达到每日蛋白质目标，以支持肌肉质量，沟渠含糖和人工甜味饮料，并限制酒精和糖果。要获得支持，请寻找其他有类似问题的女性。您还可以创建一个健康团队，以帮助您浏览更年期带来的变化。