当你甲状腺功能亢进时如何减肥

如果您是甲状腺功能甲虫并用处方甲状腺激素替代药物治疗，您可能仍然可能难以或不可能减肥您的甲状腺激素替代不是最佳的．通常，这意味着甲状腺刺激激素（TSH）小于2.5，并且在参考范围的上半部分中的游离T4和游离T3。进行测试并探索剂量变化，添加T3或天然干燥的甲状腺以实现最佳处理。

即使在治疗后，甲状腺功能减退症可以减缓你的新陈代谢．一种方式增加你的新陈代谢是用高纤维，低热量食品替换糖和简单的碳水化合物（如低纤维面包，面食，甜点），这些食物需要更有能量来消化。一些高纤维，低卡路里的食物包括：

• 豆类，如熟豌豆，黑豆
• 蔬菜，如生胡萝卜、芜菁、洋蓟、秋葵和南瓜
• 水果，如浆果（覆盆子，蓝莓，草莓），梨和苹果

除了燃烧更多的卡路里以消化，纤维有许多其他好处对于想减肥的甲状腺患者:

• 纤维高饮食与胰岛素抵抗的风险降低有关。
• 纤维是对抗便秘的关键成分，甲状腺功能减退症的常见问题。
• 纤维让您感到饱满，这有助于减少热量摄入量。

专家建议您瞄准每天25克或以上的纤维从食物和补充剂。

由于甲状腺功能减退症可以降低你的新陈代谢 - 你的身体燃烧卡路里的水平和速度 - 提高新陈代谢的一种方法是融入更多的身体活动，运动和运动进入您的日常生活。为了运动，请记住肌肉比脂肪更多的卡路里，所以关注使用自己体重的举重，普拉提或锻炼等肌肉建筑活动，如T-Tapp或瑜伽。

虽然你吃的东西和多少是重要的，但燃烧更多的卡路里也很重要。统一锻炼，如快速行走，跑步，骑自行车和其他有氧运动，进入您的日常生活是增加每天烧伤卡路里数量的最佳方式。

慢性升高的血糖增加你患胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险。让你的医生定期检查你的血红蛋白A1C (HA1C)和空腹血糖水平，如果它们升高，考虑低糖(低糖)，碳水化合物控制的饮食，如Rosedale Diet.．如果需要更多的帮助，口服或注射型2型糖尿病药物也可能使您对胰岛素更敏感。

甲状腺条件会影响你身体对瘦素的敏感性．瘦素是一种帮助身体知道何时储存脂肪，何时燃烧脂肪的激素。瘦素抵抗会使你更有效地储存脂肪，而不那么有效地燃烧脂肪。你可以不吃零食，每天吃两到三顿饭，晚上8点以后不吃东西，在一天的最后一餐和早餐之间留出10到12个小时来减少瘦素抵抗。

炎症 - 甲状腺患者常见 - 是与体重增加和减肥困难有关．消除糖，加工食品和过敏原等炎症食品，并掺入更抗炎食品，如脂肪鱼，鳄梨，橄榄油，坚果和种子。

脱水是有助于体重增加的因素或者减肥困难。确保你每天摄入足够的水分。你需要多少钱?一种是尿液的颜色:尿液应该是淡黄色，而不是深黄色或浓黄色。一些专家建议，你的目标体重为每磅，你要喝半盎司到一盎司的水。要记住，汤和其他饮料中的水应该计入你每天的总水量。

许多研究，包括一个这项研究是由哈佛大学进行的发现每晚睡5小时或更短时间的女性 - 与7小时相比 - 肥胖的风险增加15％，风险增加30％，越来越大量重量。每晚瞄准7小时或更长时间，以帮助您的减肥努力。