减轻银屑病关节炎疼痛的12种方法

我患有关节炎 - 您要我去？举重似乎只会引起更多的疼痛，但从长远来看可以帮助减少关节酸痛。纽约市特殊外科医院的风湿病学家Karmela Kim Chan医学博士Karmela Kim Chan说：“您的肌肉越强，关节的磨损就越少。”强大的肌肉会减轻关节的压力，并帮助您保持身体平衡，使您可以舒适地整个日常活动和较低的受伤风险移动。瞄准每周两到三个会议。私人教练可以帮助您学习适当的形式以及如何修改任何伤害的运动。

Chan博士说，锻炼会增强信心，这对许多PSA的人来说可能很重要，因为患病意味着您也患有牛皮癣 - 陈列的红色，鳞状的皮肤斑块可能会损害自尊心。另外，运动可以帮助减轻银屑病关节炎带来的心血管疾病的风险增加，并补充说，约翰斯·霍普金斯关节炎中心的银屑病关节炎计划主管Ana-Maria Orbai，M.D.，M.H.S.在您没有力量训练的日子里，要去散步或骑自行车，参加瑜伽课或做任何适度运动对您的感觉。如果关节发炎，请放轻松。

啊，床。如此舒适，很有帮助。特别是在PSA的情况下：“睡眠不良会增加压力并加剧症状，”蒙特菲奥尔医学中心的风湿病学家，纽约市艾伯特·爱因斯坦医学院的风湿病学助理教授Anand A. Kumthekar医学博士说。因此，要享受较少的耀斑。如果疼痛使您在晚上保持起床，陈博士说，一些睡眠辅助工具可以提供帮助，包括褪黑激素和处方药等OTC疗法。与您的医生谈谈对您安全的治疗。

陈博士说，压力会引发爆发，因此，减少它是银屑病关节炎患者的一个很大的自我护理组成部分。仍然……说起来容易做起来难。陈博士说：“很难告诉五个孩子的母亲她需要处理压力。”Kumthekar博士补充说，睡眠不良会增加压力，因此可以帮助减轻压力。对于保持冷静的其他方法，请尝试这九个技巧。

按摩也可以帮助消除压力 -和PSA不适。Chan博士说：“很多患者可以缓解常规按摩疗法。”只需确保告诉您的按摩治疗师您患有牛皮癣和要求查看他们打算使用哪些油或乳液。皮肤科医生建议患有敏感皮肤的人，包括牛皮癣的人，避免使用任何香气（在瓶子上寻找“无香”），染料，精油或羟基苯甲酸羟基苯甲酸酯或甲基异硫醇酮。

Orbai博士建议开始治疗银屑病关节炎的一件事是达到并保持健康的体重。她说：“有一些试验表明，如果人们的体重减轻，他们的药物会更好，他们将能够实现更深刻的疾病缓解状态。”确切的原因尚不清楚，但专家认为多余的脂肪细胞会促进体内炎症 - PSA的原因。同样，携带过多的体重会给肌肉骨骼系统带来更多压力，这可能会使关节炎症状恶化。

这里没有令人震惊的东西，但是吃均衡的饮食，富含营养丰富的全食可以促进整体健康状况，并可以帮助您保持健康的体重。考虑一下地中海饮食，Orbai博士建议。她说，通常建议它的心脏健康益处，这一点尤其重要，因为PSA患者患心脏病的风险增加。这也是一种“饮食方式”，而不是限制性饮食，因此更可持续。对于任何具体问题或更个性化的计划，请您的医生推荐营养师。

不用说，这几乎可以说 - 但无论如何我们都会说 - 吸烟对您不利。But if general health risks aren’t enough to convince you, know that ending your tobacco relationship may be helpful for controlling the symptoms of PsA: Smoking cigarettes has been associated with the onset of psoriasis, and it may also decrease the effectiveness of PsA medications, says Dr. Kumthekar.

陈博士说：“对于患者来说，温暖非常非常安慰。”“例如，如果某人手中有关节炎，我告诉他们买一个石蜡浴以浸入手中。”您也可以尝试将加热垫涂在受影响的关节上，以松开并找到一些缓解。当然，首先要通过医生进行此（或任何治疗），以确保您的皮肤和关节当时的任何状况都安全。

鉴于关节炎基础，在温水中浸泡可以帮助减少炎症并增加僵硬的关节循环。尝试在温暖的浴缸中开始一天，或者，每当您的关节感觉特别疼痛时，请浸入浴缸20分钟。只需确保它不会太热即可 - 保持水温为92至100华氏度，以防止您的体温太高。如果您有任何心脏问题，请先与您的医生交谈，以确保在热水中浸泡对您安全。

Chan博士说，虽然热量非常适合放松僵硬的接头，但“当某些东西急性发炎时，冷接头很有用。”将冷包拿到这样的区域限制了血管并减慢循环量，从而减少了肿胀。它也会暂时呆滞疼痛和不适。关节炎粉底建议使用商店购买的凝胶冷包或将一袋冰或冷冻蔬菜包裹在毛巾中以保护皮肤；一次保持不超过20分钟。

“我是针灸的忠实拥护者，”陈博士说。虽然没有临床研究尤其是尤其是牛皮癣关节炎的针灸，但研究表明，它可用于缓解慢性疼痛。有些患者确实报告说它对他们有用。陈博士说：“这是非常低风险的，所以如果它可以给患者带来更好的生活质量，为什么不尝试呢？”