缓解银屑病关节炎疼痛的12种方法

我得了关节炎，你想让我干什么?看起来举重只会引起更多的疼痛，但从长远来看，它可以帮助减轻关节疼痛。“你的肌肉越强壮，对关节的磨损就越少，”纽约特殊外科医院的风湿病专家Karmela Kim Chan医学博士说。强壮的肌肉可以减轻关节的压力，帮助保持身体平衡，让你在日常活动中更舒适，受伤的风险也更低。以每周2 - 3次为目标。一个私人教练可以帮助你学习正确的形式，以及如何修改任何伤害。

陈冯富珍说，锻炼能增强自信，这对很多PsA患者来说可能很重要，因为患PsA意味着你还患有牛皮癣，这种红色的鳞状皮肤斑块会损害自尊。此外，锻炼可以帮助减轻银屑病关节炎所带来的心血管疾病的增加风险，医学博士、医学硕士、约翰霍普金斯关节炎中心银屑病关节炎项目主任安娜-玛丽亚·奥尔拜补充道。在你没有力量训练的日子里，去散散步，骑自行车，上瑜伽课，或者做任何你觉得合适的适度运动。关节发炎时要放松。

啊,睡觉了。很舒服，很有帮助。尤其是在PsA的情况下:“睡眠不好会增加压力，加重症状，”医学博士阿南德·a·库姆特卡尔说，他是蒙蒂菲奥里医学中心的风湿病学家，也是纽约市爱因斯坦医学院的风湿病学助理教授。因此，休息好=更少的耀斑。陈冯丽珍说，如果疼痛让你晚上睡不着觉，一些助眠药物会有所帮助，包括褪黑激素等非处方药和处方药。和你的医生谈谈一种对你安全的治疗方法。

陈冯富珍说，压力会引发突发状况，因此减轻压力是银屑病关节炎患者自我护理的一个重要组成部分。说起来容易做起来难。“很难告诉一个五个孩子的母亲她需要控制自己的压力，”陈冯富珍说。Kumthekar博士补充道，糟糕的睡眠会增加压力，因此解决这个问题可以帮助减轻压力。其他保持冷静的方法，试试这九个提示．

按摩也可以帮助消除压力和PsA不适。“很多病人从常规的按摩疗法中得到了缓解，”陈医生说。一定要告诉你的按摩师你得了牛皮癣问问他们打算用什么油或乳液．皮肤科医生建议敏感皮肤的人，包括那些患有牛皮癣的人，避免使用任何有香味的产品(寻找瓶子上“没有香味”的产品)、染料、精油或防腐剂，如对羟基苯甲酸酯或甲基异噻唑啉酮。

奥拜博士向开始治疗银屑病关节炎的患者建议的一件事是达到并保持健康的体重。她说:“有一些试验表明，如果人们减肥，他们的药物效果会更好，他们将能够达到更深刻的疾病缓解状态。”确切的原因尚不清楚，但专家认为，过多的脂肪细胞会促进体内的炎症，这是PsA的原因。此外，超重会给肌肉骨骼系统带来更多的压力，这可能会使关节炎症状恶化。

这里没有令人震惊的，但吃了富含营养丰富的整个食物的均衡饮食促进了整体健康，并有助于保持健康的体重。考虑这一点地中海式饮食奥拜博士建议道。她说，通常推荐它是因为它对心脏健康有益，这一点尤其重要，因为PsA患者患心脏病的风险更高。它更像是一种“饮食方式”，而不是限制性饮食，所以它更具有可持续性。对于任何具体的问题或更个性化的计划，请您的医生推荐一个营养师。

这是不言而喻的——但我们还是要说——吸烟对你不好。但是，如果一般的健康风险还不足以说服你，那么要知道，结束吸烟关系可能有助于控制银屑病的症状:Kumthekar博士说，吸烟与银屑病的发病有关，它还可能会降低PsA药物的效力。

“温暖对病人来说非常、非常舒适，”陈冯富珍说。“例如，如果有人的手有关节炎，我告诉他们买一个石蜡浴来浸泡他们的手。”你也可以尝试在受影响的关节上使用加热垫，使其松动，缓解疼痛。当然，重要的是，首先要让你的医生来做这个(或任何治疗)，以确保它对你的皮肤和关节在当时的情况是安全的。

根据关节炎基金会的说法，在温水中浸泡可以帮助减少炎症，增加僵硬关节的循环。试着从洗个热水澡开始你的一天，或者当你感到关节特别疼的时候，在浴缸里泡20分钟。只要不要太热就行了——把水温保持在华氏92度到100度之间，防止你的体温过高。如果你有任何心脏问题，首先和你的医生谈谈，以确保在热水中浸泡对你来说是安全的。

陈博士说，热对放松僵硬的关节很有好处，但“当某些东西严重发炎时，冷也很有用。”用冷敷袋敷住这样的部位可以限制血管，减缓血液循环，从而减少肿胀。它还能暂时缓解疼痛和不适。关节炎基金会建议使用商店购买的凝胶冷袋或用毛巾包一袋冰或冷冻蔬菜来保护皮肤;每次不要超过20分钟。

“我是针灸的忠实粉丝，”陈博士说。虽然特别是没有临床研究，但特别是对银屑病关节炎的疼痛看起来，研究表明它可以用于缓解慢性疼痛。一些患者确实报告它为他们工作。“这是非常低的风险，”陈博士说：“那么如果为什么不试取它，如果它可以让患者更好的生活质量？”