膀胱过度活动综合征患者如何睡得更好

菲鲁齐博士说，咖啡因不仅会影响你的睡眠，还会刺激膀胱。这意味着你更有可能经常小便，包括在晚上。咖啡、可乐和能量饮料中咖啡因含量最高，但要记住，巧克力、茶、甚至某种程度上无咖啡因咖啡中也含有咖啡因。如果你真的在与OAB作斗争，Firoozi博士建议至少在几周内完全不喝咖啡因，看看症状是否有所改善。

如果有一种饮料真的会破坏睡眠，那就是酒精。此外，菲鲁齐博士说，任何种类的酒精都可能刺激膀胱，向大脑发出信号，增加排尿量。研究显示饮料会让你昏昏欲睡，这意味着你可能会更快入睡，但它也会导致荷尔蒙变化，让你更频繁地醒来。Firoozi博士补充说，酒精的脱水作用也会破坏你的体液平衡，所以你可能会发现自己在与脱水和白天嗜睡作斗争。

Firoozi博士说，仅仅是每晚要小便几次就会令人沮丧，但这可能是一个更大的问题。最大的担忧是阻塞性睡眠呼吸暂停一项研究与OAB发病率的增加有关，尤其是在男性中。睡眠呼吸暂停与严重的健康问题比如心血管疾病2型糖尿病和代谢综合症如果你有睡眠呼吸暂停的迹象，比如打鼾、早晨头痛和白天过度困倦，考虑向你的医生咨询睡眠研究。

生物反馈包括生物反馈治疗师利用视觉和听觉线索来微调不同的身体过程．治疗师会在你的身体上安装不同的传感器，以监测皮肤温度、肌肉张力、呼吸频率和脑电波活动。该技术被用于一系列健康问题:一项研究研究发现，针对患有OAB的老年女性，基于生物反馈的睡眠改善计划对睡眠效率有显著影响，包括减少因泌尿系统症状而在夜间醒来的次数。

并不是所有的睡眠策略都是在睡前实施的。你在白天做的事情有时和你的夜间习惯一样有很大的影响。例如，早上晒太阳可以改善晚上的睡眠。“这与你大脑的睡眠-觉醒‘时钟’有关，这是一个经常被忽视的获得更好睡眠的因素，”洛杉矶雪松-西奈克兰-乔比研究所运动神经病学和疼痛医学中心创始主任弗农·威廉姆斯医学博士说。

威廉姆斯博士说，另一个被证实有助于睡眠的方法是全天的活动。他补充说，定期运动不仅可以改善与oab相关的问题，还被发现对一系列其他健康影响有益。这包括较低的炎症水平、更振奋的情绪、更好的能量、更好的循环和更好的肠道健康。他说:“锻炼的好处似乎无穷无尽，但这并不总是意味着有组织的锻炼。”“所有的运动都很重要，所以白天多休息，散散步或做些伸展运动。”

治疗OAB的药物可能会帮助你控制病情，但它们可能不是你所服用的全部。向你的健康顾问或药剂师咨询其他可能影响你睡眠和排尿量的药物。这些可能包括治疗心脏病的利尿剂肾脏问题或高血压。可能影响睡眠的药物包括抗抑郁药、β受体阻滞剂、皮质类固醇、ACE抑制剂等等。Firoozi博士建议做一次全面的药物检查，以确保你没有遇到不必要和意外的药物相互作用。

Firoozi医生说，作为治疗的一部分，你的健康提供者或专家可能会建议你进行盆底锻炼。这些可以加强膀胱周围的肌肉，这有助于控制尿流量，并可能减少夜间膀胱信号的发生率。一个研究表明这些练习的定期训练课程为参与者提供了显著的改善，包括过夜。菲鲁兹建议转介给盆底理疗师，他可以教你如何正确地锻炼这些肌肉，并为你制定一个量身定制的家庭训练计划。

Firoozi博士说，了解你的OAB趋势很重要，而获得更广阔视野的唯一方法就是跟踪你的行为。他说:“写下不同的变量，比如你喝了多少水，什么时候喝，每晚睡多少觉，睡眠质量，锻炼和药物使用，都可以帮助你了解哪些有效，哪些无效。”此外，当你去看医生时，如果你需要尝试新的药物或其他治疗方法，这些信息会很有用。