11种方法让帕金森病患者保持清醒

锻炼对于保持力量、运动范围(ROM)和平衡很重要——这些都随着帕金森病的进展而下降。“如果你不使用它，你就会失去它，”纽约市西奈山帕金森氏症和运动障碍中心的L.C.S.W.朱莉·塞弗说。马里兰州路德维尔市约翰·霍普金斯医院的理疗师拉泰·詹金斯(La 'Tai Jenkins)说，锻炼已被证明可以减缓帕金森氏症症状的进展。锻炼不仅能加强和伸展你的肌肉，还能在你的大脑和身体之间建立神经联系，它可能会促进更有效的多巴胺使用。

为帕金森氏症患者找到最好的锻炼方式取决于许多不同的因素。詹金斯说，年龄、诊断前的健康水平和当前的症状都影响着什么活动是合适和安全的。这也与一个人想要实现的功能性目标有关——你想要能够在地板上和你的孙子玩吗?去和朋友打网球?与物理治疗师和职业治疗师一起工作可以帮助你找到你的目标和什么活动最适合你。

詹金斯说:“我们看到，新诊断的患者在帕金森病早期的治疗效果最好。”当一个人的症状很轻微的时候，给他开一个日常锻炼计划更为可行。研究表明早期养成有规律的锻炼习惯的人能够在更长的时间内延缓生活质量的下降。她补充说:“这并不是说我们在长期患有帕金森氏症的患者或老年患者身上看不到改善。”他们可能有更多的限制，需要减少频率和强度，以避免受伤。

詹金斯说，由于帕金森氏症对大脑的影响，身体运动变得更小、更慢。“这就是为什么它们的动作变得缓慢，精细的运动控制变得缓慢，甚至声音变得更低。”为了解决这个问题，物理治疗师和人们一起把动作做得更大、更大胆。“我们真的鼓励他们做得过火。随着神经驱动减慢一切，我们的目标是达到中间的某个地方，并产生一些看起来像正常运动的东西。”大的运动可以是在你走路的时候摆动你的手臂，或者走得很高。

马德琳·威廉姆森(Madeline Williamson)是一名有执照的职业治疗师，也是匹兹堡大学医学中心(University of Pittsburgh Medical Center)职业治疗神经学团队的负责人。她建议每天早上做一些伸展运动，最好一天做几次。她说:“我再怎么强调伸展身体的重要性都不为过，因为这将帮助你保持现有的ROM，这样你就可以伸手去拿橱柜，进入冰箱，或者系鞋带。”在一天结束的时候，这一切都是关于在没有帮助的情况下保持功能和做日常活动的能力。

威廉姆森说:“锻炼对任何人都有好处，不管他们是否患有退行性疾病。”威廉森说，“它有助于血液流动、大脑功能、力量和ROM.”重复的有氧运动，如骑自行车或步行，也是一个很好的时间，如果它是安全的，可以进行一些额外的精神挑战。例如，当你走路时，说出不同的国家，或者专注于你骑自行车时所走的路线(如果你能在户外骑车的话)。其他很好的有氧运动包括舞蹈、拳击和跑步。这一切都取决于一个人的身体健康和安全活动的能力。

不断挑战自己是让大脑建立新联系的好方法。“我们都需要挑战自己;这就是我们保持或加强我们所能做的事情的方式，”威廉姆森说。这对于训练一个人的平衡和协调能力尤为重要。你可以在运动和锻炼中挑战自己(只是要确保挑战是安全的，不会让你摔倒或受伤)。“一旦任务对人们来说变得简单，我们就想要增加难度。这就是大脑产生功能变化所需要的，”Jenkins说。

威廉森说，新鲜的空气和自然环境对心理健康有好处，这是早期帕金森患者应该尽可能多做的事情。甚至数字化地观看和聆听大自然的声音也能有所帮助——而且可能是疾病晚期的唯一选择。当你进入后期阶段时，可能很难(如果不是不可能的话)下床。我们将通过电脑或电话给他们带来心理意象，并使用噪音机器来激发自然的声音，比如海浪，”威廉姆森说。

威廉姆森说，养成良好的日常习惯对帕金森患者是有益的。这并不意味着每天做完全相同的练习;相反，在一天中保留一些特定的时间来锻炼，做其他任何你想做的治疗或活动。遵循一个时间表可以让人们更容易记住这些任务，有一些结构也可以帮助人们保持运动。身体运动的频率和重复也是大脑的关键。“这种频率和重复正是大脑创造神经可塑性所需要的，”詹金斯解释道。

“帕金森发生了一种认知疾病，也可能是药物的副作用，”更安全说。做活动以保持你的大脑 - 无论是在看危险她说，做填字游戏，或者阅读 - 可以帮助避免精神衰退。技术使这些工具甚至更容易获得，特别是对于帕金森的人，威廉姆斯·威廉姆森补充道。“我们很幸运能够拥有尽可能多的技术，并且有很多应用程序可以尝试。”想法？Wordscapes，sudoku和纽约时报填字游戏。

发表的研究审查美国医学主任协会杂志发现音乐疗法对治疗运动和非运动症状有好处，并对帕金森患者的生活质量有积极的影响。威廉姆森喜欢在治疗帕金森患者时加入音乐。她说:“一些研究表明，如果一个人沉浸在音乐中，并跟随某物的节拍，它可以帮助加强运动。”她补充说，它的工作原理基本上是激活大脑中与运动有关的部分。

在家里可以难以实现物理治疗锻炼，这就是为什么Jenkins鼓励帕金森的人们参与其领域的积极老龄化社区。许多社区健康计划为合唱团提供的拳击课程提供一切，以便为老龄化社区运行俱乐部。参与社区有助于许多人迁移并对体育活动感到兴奋。它还具有社会体验 - 让大脑放油的另一种重要方式 - 让您与具有类似健康状况的其他人联系。