如何用COPD成功减肥

“如果您曾与COPD居住，练习非常重要，因为马里兰大学岸地卫生部，伊斯顿省MD的临床营养经理R.D.。虽然当你缺乏呼吸时，你应该锻炼的情况下可能看起来令人行应，但它会对你有利。抗性训练通常涉及重量或阻力带，可以使所有肌肉更强，包括帮助您像颈部和胸部肌肉呼吸的那些。美国龙协会建议每周三到四次抵抗抵抗训练。

组练习计划可以帮助您满足减肥目标。艾伦说：「组设置还可以提供您现在需要的社交支持。“与您的医生讨论转介和您的保险公司有关可能所涵盖的内容，”Chexertown的Chester River Hospital in Chexertown，MD的切斯特河医院的护士，Robin Parker，R.N.。许多本地医院提供肺部康复计划，包括群体环境中的监督运动培训，健康教育和呼吸技术。

根据Lisa Wood博士的说法，多吃水果和蔬菜是关键，Lisa Wood博士是澳大利亚卡拉汉纽卡斯尔大学健康肺部优先研究中心的营养研究负责人。她说:“增加水果和蔬菜的摄入量是一个很好的减肥策略，因为它们可以取代其他卡路里含量更高的食物，如饼干、蛋糕或薯片。”“水果和蔬菜的营养含量也很高，这有助于减少炎症，”慢性阻塞性肺病的一个标志。下次你想吃点东西的时候，把玉米片放下，试着吃一份上面有浆果片的绿叶沙拉。

肌肉减少，即肌肉萎缩，与COPD有关。一些因素导致肌肉萎缩，包括缺乏锻炼、营养不良、氧化应激和全身性炎症。根据该杂志2021年的一项研究，这种肌肉损失与COPD患者较高的死亡率和成本相关Respirology．伍德说:“除了增加水果和蔬菜的摄入量，保持乳制品和瘦肉的蛋白质摄入量也很重要。”美国肺协会建议每天至少吃两次富含蛋白质的食物，包括牛奶、鸡蛋、奶酪、肉、鱼、家禽、坚果和豆类，以帮助保持强壮的呼吸肌肉。

“与注册的营养师合作可能是减肥旅程中的一种好方法，”帕克说。“一些肺部康复计划将包括营养咨询组件，这可能非常有用。”与康复计划相关的注册营养师或护士将能够帮助您提供支持和菜单建议。如果您所在地区没有其中一个程序，则仍有有关注册营养师的方法。这营养与饮食学会网站它有一个功能，可以让你输入你的邮政编码，以获得你所在地区的注册营养师名单。

你的疾病本身可以成为压力的源泉。如果您也超重或遇到呼吸急促，那可以增加压力。不幸的是，存在许多途径，其中压力会影响重量增长。例如，我们知道压力会影响我们的食物选择，并可能导致我们过分。当他们感到压力时，尤其被证明妇女被证明会增加重量。重要的是要记住，压力可能会破坏减肥努力。寻找花费时间花在您喜欢的东西上，与您的支持系统一起参与，并耐心患者可以努力降低压力并失去不必要的磅。

我们很多人在成长过程中都知道，睡眠是我们身体完全休息的时间。这只是部分正确。当我们的肌肉大部分处于静止状态时，我们的大脑在我们睡觉时正在努力工作:平衡荷尔蒙，恢复我们的情绪，清理我们的思想。总之，睡眠不足会破坏你减肥的努力。当我们的荷尔蒙失衡时，无论是由于过度活跃的思维造成的压力，还是由于睡眠不足，都会使减肥变得更加困难。如果你在睡眠中挣扎，也许是时候和你的医疗服务人员谈谈了。你的医生可能会调整你的治疗，让你在晚上感觉更舒服。

如果你摄入的卡路里比你消耗的多，你就会增重。如果你燃烧的卡路里比你吃的多，你就会减肥。一般来说，如果你每天从你的饮食中减少500到1000卡路里，你将在一周内减掉大约1磅。然而，取决于你的感觉，你可能不能像过去那样做那么多的体育活动。你的减肥可能需要更长的时间。出于这个原因，你需要培养一种更像马拉松运动员而不是短跑运动员的心态，调整自己的速度，并专注于长期。

吃得很好是我们所有人的平衡，但如果你与COPD生活尤其重要。当你第一次经历COPD的症状时，你有一段很好的机会，你高于理想的体重。如果你的病情恶化，你可能实际上可能从食欲丧失或需要更多的能量来呼吸来减肥。保持课程，并记住管理您的体重是管理疾病的一个重要方面。