银屑病关节炎如何过冬

冬天白天时间更少，气温更低，想要保持活跃是很困难的。但有规律、温和的运动可以帮助缓解关节僵硬和疼痛，体育活动也可以释放内啡肽，有助于缓解压力和改善情绪。花时间在温度可控的室内环境中进行有规律的锻炼;上瑜伽课，在商场里散步，或者在客厅里进行在线锻炼都是不错的选择。

加热垫可以帮助减轻轻微的疼痛和疼痛，让你在温度下降时感到舒适。寻找使用湿热的热疗产品，湿热能迅速被身体吸收，不太可能使皮肤干燥。你当地的药店可能有各种各样的选择，比如可以用微波炉加热的热垫，可以保温数小时的一次性热贴片，以及带计时器的电热压缩包。

冬季花更多的时间在室内会使银屑病关节炎症状恶化，因为人工加热系统产生的强制干燥空气会使皮肤干燥。经常保湿，帮助舒缓发炎，发痒的皮肤。你使用的产品越厚，它能保持的水分就越多。皮肤科医生推荐的品牌有Cetaphil, CeraVe和Eucerin。加湿器也可以帮助缓解皮肤干燥发痒。

暴露在冷空气中会引起关节疼痛，因为关节肿胀，关节内液体增多。这并不意味着你整个冬天都要呆在室内——记住，运动是很重要的——但它确实让保暖成为了优先考虑的事情。身体暴露在冷空气中的任何部位都会散热，所以别忘了戴上帽子、围巾和手套。

流感疫苗通常对银屑病关节炎患者是安全的，但如果你用生物制剂治疗这种疾病，你需要采取额外的预防措施。的国家银屑病基金会建议只注射灭活疫苗，而不是通常的鼻喷剂。额外的日常健康预防措施包括避免接触生病的人，经常洗手，避免接触眼睛、鼻子和嘴。在接种疫苗之前，请咨询医生。

在冬季的几个月里，你很容易就能找到丰富的安慰性食物，但健康的饮食会帮助你增强免疫系统，抵御感染，避免体重增加，否则会导致关节疼痛和肿胀。吃大量的新鲜水果和蔬菜，全谷物和蛋白质，将饱和脂肪保持在最低水平。鱼油，在鲑鱼等脂肪丰富的鱼类中发现，可以帮助对抗炎症。尽量少喝酒，因为它和一些治疗牛皮癣的药物不能很好地混合。

睡眠不足会削弱免疫系统。一个研究研究发现，每晚睡眠6小时或更少的人比每晚睡眠7小时或更长时间的人更容易患感冒。的国家睡眠基金会建议成年人每晚七到九个小时的高质量睡眠。

许多人看到银屑病在冬季恶化，因为天然紫外线的可用性下降。科学家认为，紫外线会减缓银屑病患者皮肤细胞的快速生长．紫外线给我们提供维生素D，研究发现患有银屑病关节炎的人体内这种维生素的含量通常较低。国家银屑病基金会建议与你的医生谈谈维生素D补充剂的好处。

娱乐、购物、旅行，以及在假期与家人长时间呆在一起都会增加压力，而任何一种压力都可能引发银屑病关节炎症状。通过预测压力，提前计划，提前组织帮助，以及在你觉得应付不来的时候学会说“不”来控制你的压力水平。