可以提高免疫力的令人惊讶的事情

在一个研究参与者每天散步，没有特定的目的地，无论是在城市环境中还是在森林中，并注意周围的风景、声音和气味。与城市步行者相比，森林步行者的脉搏率更低，抑郁、疲劳、焦虑和困惑的得分也更低。森林沐浴也被证明可以增加自然杀伤细胞，这是你免疫系统的最佳武器之一。如何做:找一些树木，在它们之间漫步(每天10分钟就可以了)，享受泥土的味道和树叶沙沙作响的声音。

卡乔奇博士说，以任何方式到户外都对你的健康有好处，尤其是考虑到美国人平均有93%的时间是在室内度过的。阳光可以让我们的皮肤产生维生素D，这对健康的免疫功能至关重要，而许多人仅仅通过饮食无法获得足够的维生素D。一个研究还发现阳光使我们T细胞行动更快，使他们对感染的反应更有效。该研究的作者写道:“阳光通过增加关键免疫细胞的运动直接激活了它们。”如果你的皮肤白皙，每天在阳光直射下的时间不要超过10分钟;如果你的肤色较深，每天在阳光直射下的时间不要超过2小时。

你已经知道锻炼可以从各个方面增强你的身体。各种各样的运动有助于减掉多余的体重，降低你的血压，增强你的心脏——这些都是保持健康的因素。不过，通过力量训练增加肌肉量在提高免疫力方面还有一个额外的好处:匹兹堡大学医学院(University of Pittsburgh School of Medicine)儿科传染病助理教授安妮塔·k·麦克尔罗伊(Anita K. McElroy)说，肌肉收缩是淋巴液在全身运输抗感染细胞并帮助从组织中清除废物的方式。

卡乔奇博士说，虽然增肌是支持淋巴系统的最佳方式，但干刷也可以促进淋巴流动。干式刷牙(也叫洗液)去除死皮细胞，以防止皮肤感染，并促进维生素C的产生，从而刺激排毒淋巴运动。怎么做:使用天然纤维刷就像这个从脚开始，用长时间、平滑的笔触向上刷。将手臂向上刷至腋窝，将腹部向下刷至腰部。之后，洗个澡去除干燥的皮肤，用保湿霜按摩，使淋巴液流动更多。

手工淋巴管引流(MLD)是另一种让淋巴管通过血管和淋巴结的疾病对抗网络的方法。Cacciochi博士说，事实上，MLD是乳腺癌术后女性的标准治疗方案，用于防止疼痛性淋巴水肿，即当淋巴系统受损时，软组织中液体的积聚。有些人在感到感冒的时候会相信MLD来让他们的防御系统恢复正常。此外，这是一种轻触按摩，可以放松。寻找有MLD认证的按摩治疗师;你的医生或理疗师可能会有建议。

冷水澡、冷水游泳和冷水浸泡都有都被研究过对免疫系统有好处，人们不太可能生病，报告生病的天数也更少，”卡乔奇博士说。她说，对于水龙头应该按多深，或者在冷水中站多长时间，人们还没有达成共识;相反，她认为我们应该根据我们的出发点，通过降低温度和增加持续时间来达到“适应寒冷”的目的。“寒冷是应激的一种形式，本质上是一种良好的应激类型，你可以以一种可控的方式让自己承受这种应激，以建立对未来应激的抵抗力。”

是的，维生素C对你的免疫系统非常有益。但通过补品摄入过多则不然。卡乔奇博士说，虽然研究表明，补充维生素C可能会缩短轻微感染发作后的持续时间，但没有证据表明维生素C会从一开始就预防轻微感染。更重要的是，“服用高剂量的补充剂会引起肠道刺激和通透性，”她说。怎么做:“维生素C很容易通过均衡的饮食获得，所以我建议吃水果和蔬菜，”她说，并把维生素C补充剂留到你感觉感冒的时候。

“没有什么神奇的维生素或补充剂，”麦克尔罗伊博士说。“均衡的饮食是关键，主要以植物为基础，辅以复合碳水化合物、瘦肉和乳制品。”所以，虽然紫锥菊、锌、维生素B和其他都被吹捧为免疫的圣杯，但它们可能对你没有太大的好处，除非你被诊断出营养缺乏。和你的医生谈谈你真正需要什么，以及值得信赖的品牌;食品和药物管理局没有将这些补充剂作为药物进行监管，它们的营销可能具有欺骗性。不过，麦克尔罗伊医生对每日服用多种维生素片是个例外，她说这对家里挑食的人很有帮助。

当然，这不是故意的，但记住这一点很重要每一个人偶尔会生病——尤其是父母——不管他们的饮食多么完美，或者他们锻炼得多么积极。麦克尔罗伊博士说:“每次你的免疫系统看到病毒时，它就会学会如何识别它，以便你在未来受到保护。”“通常情况下，你的免疫系统足够聪明，能够发现与原始病毒相似的病毒，并提供一定的保护。”虽然你想尽力避免可能产生长期后果的疾病(你好,COVID)，要知道当你不可避免地感染了一个bug时，这不是你的错——而且如果你再次感染它，你会准备得更充分。