试图怀孕？为什么碘可以帮忙

碘是您从食物，碘盐和补品中获得的矿物。您需要足够的水平来产生甲状腺激素并避免甲状腺功能减退 - 甲状腺活性不足。甲状腺激素对于每一个身体功能。我们正在谈论从呼吸和心率到体重和肌肉力量的一切。当水平太低时，您可能会难以入睡和集中精力，甚至可能会因关节或肌肉疼痛而遭受抑郁症。妇女也可能有更频繁，更重的时期。

研究报告了30％的育龄妇女缺乏碘；和取决于一半怀孕期间的碘水平次优。

如果：

• 你是素食主义者。
• 您对富含碘的乳制品和/或海鲜的摄入过敏或限制了您的摄入量。
• 您不服用补充碘。
• 您服用不包括碘的产前维生素。
• 你抽烟

测试碘水平需要尿碘清除率（UIC）测试，但是获得这些测试并不常见。

“妇产科医生不会常规检查怀孕的碘缺乏症，但我们确实检查了异常的甲状腺功能，”哥伦比亚大学医学中心的妇产科和妇科助理教授Meena Garcia医学博士Meena Garcia说。/GYN在纽约长老会医学集团。

因此，不知道您的确切水平，如何获得足够的碘？值得庆幸的是，有一些准则！根据美国国立卫生研究院的说法，您建议的每日碘摄入量是：

• 在先入为主的期间：150 MCG
• 怀孕期间：220 MCG
• 母乳喂养期间：290 MCG

您需要健康的碘水平来怀孕并维持健康的怀孕。碘不足实际上可能使怀孕更加困难。例如，即使是中等碘的缺陷也几乎链接到46％降低了怀孕的机会每个周期，这会增加您的流产的风险。虽然这听起来令人恐惧，但确保足够的摄入量会减轻风险。您有选择！

怀孕期间您需要大约50％的碘。在头三个月中，当您的婴儿的甲状腺发育并且仍然无法产生甲状腺激素时，这是正常大脑发育所需的，这一点尤其重要根据波士顿医疗中心的研究人员的说法。获得这种额外的碘也可以帮助您的孩子避免以后阅读理解，执行功能（诸如目标设定）和语言技能受损。

当您完全哺乳，您的宝宝摄入急需的碘仅来自您的饮食（就像他的其余营养一样）。这意味着母乳喂养的母亲需要特别注意获得足够的碘，因为如果您缺乏，那么您的宝宝也处于碘缺乏症的危险中。

值得庆幸的是，将富含碘的食物纳入您的日常饮食并不难。加西亚博士说：“我们建议患者吃多种新鲜蔬菜和水果，海鲜，乳制品和鸡蛋，这是碘的良好来源。”“我们还建议在烹饪中优先使用碘盐。”

其他富含碘的食物包括海带，诺里（Nori），康布（Kombu）和沃卡梅（Wakame）等海藻，以及谷物产品，例如面包，强化意大利面和谷物。

但是，如果您想从盐中获取碘，那么有一些关键的事情要知道。近年来，缺乏碘的女性数量增加加西亚博士说，这部分原因可能是由于特种盐的使用增加。是的，您的食品储藏室中那种花哨的粉红色盐可能没有太多碘。

加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院医学助理教授和内分泌学家助理教授Angela Leung补充说：“不幸的特种盐，例如海盐自然不会含有太多碘。”几乎没有碘的其他类型的盐包括岩盐，犹太盐和喜马拉雅盐。

如果碘如此重要，您应该以补充形式服用它吗？是的：许多专家，包括Garcia博士，建议您早在尝试受孕前三个月就开始服用碘，并继续通过母乳喂养来接受碘。

Leung博士说，寻找一种补充剂，可以在这段时间为您提供150 MCG的碘，无论是通过您的产前维生素还是单独的维生素。Leung博士说：“确保您购买了适量的碘，因为并非市场上的所有产物都拥有它。”

这国立卫生研究院（NIH）建议从出生到6个月，婴儿每天获得110 mcg碘的时间，建议仅使用母乳或配方奶粉。

根据Weydert博士的说法，婴儿配方必须添加碘。但是，如果您的宝宝专门母乳喂养，那么从饮食中获得足够量的碘尤其重要和补充碘。Weydert博士说：“母乳喂养的女性补充碘可以显着改善婴儿的碘供应。”

从7到12个月大，推荐的碘摄入量，根据NIH，每天130 MCG。

2019年的研究甲状腺由Leung博士合着，报道说，随着婴儿的断奶 - 较少的母乳或配方奶粉和更多的固体食物，婴儿的碘缺乏率会增加。原因？商用婴儿食品的碘含量不受调节，碘盐通常不会添加到自制的商业婴儿食品中。

Weydert博士说，当您向宝宝介绍固体食品时，“这是一个机会，包括富含碘的食物。”

碘的一些常见食物来源包括：

• 通心粉：1杯富集的通心粉有27个MCG碘。
• 鸡蛋：1个大鸡蛋有24个MCG碘。
• 面包：2片富集的白面包有45个MCG碘。

如果您要喂养婴儿煮熟的食物，也可以用碘盐准备。四分之一茶匙的碘盐约为71毫升碘。

1-3岁的幼儿每天应该从食物来源获得90 mcg的碘。NIH。

Weydert博士说，虽然儿科医生通常不向12个月以下的婴儿推荐牛奶，但“如果父母想提供牛奶产品，这也可能是碘的良好来源。”一杯普通的低脂酸奶含有75 mcg的碘，一杯降低脂肪的牛奶为56 mcg。

在断奶婴儿中可能加重低碘摄入量的另一个因素是婴儿缺乏率的高流行率。

Weydert博士解释说：“铁缺乏会损害甲状腺激素的产生。”“确保饮食还富含铁生产谷物，肉，鸡蛋，豆类，鱼，葡萄干等，可能有助于改善这两种铁和碘水平。”

碘对您和您的婴儿来说是健康饮食的重要组成部分，但您也应该避免食用太多了碘。

Weydert博士说：“文献中有报道说，婴儿在母乳中出现过度碘暴露而产生甲状腺疾病。”“这通常是由于母亲服用高水平的碘补充剂或暴露于局部碘引起的。婴儿不可能单独从饮食中获得过多的碘。”每天坚持每天150次MCG补充剂，但由于毒性问题，Weydert博士警告说，针对均衡饮食良好的婴儿的碘补充剂。