解除银屑病关节炎:10个症状跟踪

重要的是要把你的疼痛分解成一个小的层次。不仅要在1-10级疼痛量表上评估疼痛的严重程度，还要评估疼痛的部位以及疼痛的类型。是灼痛还是刺痛?是在膝盖还是背部?重要的是要思考你是如何经历痛苦的，并尽可能地消除它。

对于像银屑病关节炎这样的自身免疫性疾病，疲劳通常是一个很大的因素。在追踪疲劳对你的影响方面保持一致是很重要的。考虑制作自己的疲劳量表，并以1-10为标准进行评估。也许1表示你精力充沛，不会影响你的任何活动;而10表示你睁不开眼睛，白天大部分时间都在睡觉。

患有银屑病关节炎的许多患者都有银屑病的经历。重要的是要跟踪你的突发状况以及它们有多严重。你现在的皮肤表现是什么?它具体在你身体的哪个部位?痒，刺激，渗出，干燥吗?记录这些细节可以帮助医生为你找出最佳的治疗方案。

食物可以在我们体内引发许多不同的症状。某些食物可能是你膝盖疼痛、缺乏能量或皮肤发炎的原因。追踪你吃的食物种类和时间是很重要的。不要只考虑食物的整体，也要考虑菜里的特定配料。(想进一步探索食物触发因素吗?了解更多关于排除法饮食如何帮助银屑病。）

追踪你什么时候睡着，睡得有多好，什么时候醒来，可以帮助你发现你身体的模式。不断变化的技术使得跟踪这些数据点变得更加容易。如果你有智能手机，你可以通过应用程序轻松跟踪你的睡眠模式。评估这些数据可以帮助你的医生了解你的睡眠状况，以及它可能会对你的其他健康产生多大的影响。

我们都希望同时服用药物和补品。但是，说实话，有时我们会忘记服用，或者服用得晚了，或者错过了一剂。跟踪你什么时候服药是很重要的，即使你确实会犯错。这可以帮助你和你的医生知道这是否可能导致你的症状。

跟踪你的运动水平可以帮助你意识到自己的极限。你可以评估一下自己是做过头了，还是需要更积极一些。很多时候，发炎的情况下我们不想运动，但运动可以帮助我们的关节保持流动和运动。活动不一定要像跑步，去健身房，或者其他练习．用智能设备或手机简单地记录你的步数是一个很好的开始。

我们往往是最后才想到的事情之一，但我们的情绪状态确实会影响我们的感觉。我们的压力水平;无论我们是快乐、平静、愤怒还是悲伤;任何其他的情绪都可以影响我们的疼痛程度，疲劳程度和许多其他症状。通过跟踪我们的情绪状态，我们可以找到潜在的关联。

冥想和正念练习能给你的身体带来平静、平静和清晰。调谐你的身体可以让你放松，让你的身体脱离战斗或逃跑模式。重要的是要记录你的正念时间，记录你给你的身体带来了多少放松。你可能会发现你“收听”的频率对你的症状有影响。

我们每个人的身体经历的症状都不一样。患有银屑病关节炎的人，有的有坏的手痛有的患者有足部、膝盖或背部疼痛，有的患者的主要症状是皮肤疼痛。追踪所有影响你的症状是很重要的。它们什么时候出现?他们会在这呆多久?

还有很多其他的东西你也可以追踪。你离开家了吗?你预约了医生吗?你在特定的环境中吗?这些都是与你个人情况有关的事情。也许你想记录下你什么时候工作，或者你在车里待了多久。不同的东西适用于不同的人。想想你的日常生活，并追踪那些对你来说有意义的事情。