让压力远离躁郁症的关键

压力对双相情感障碍患者的后果可能是严重的，Lindsay Israel医学博士，佛罗里达州棕榈滩花园成功TMS的首席医疗官说。双相情感障碍是一种严重的精神状况，其特征是极度亢进，或狂躁，或极度低落，或抑郁。“压力大的时候，双相患者通常会出于绝望，寻求任何东西来平静自己或消除压力，哪怕只是片刻。药物、暴饮暴食或过度购物都可能是不健康的应对机制，会导致情绪发作，”伊斯雷尔博士说。这就是为什么找到简单的方法来处理压力是如此重要。

芝加哥心理学博士艾米·达穆斯(Aimee Daramus)说，睡眠模式的转变会产生后果。他是临床心理学家，著有《了解双相情感障碍．“压力引起的炎症会扰乱睡眠和其他正常的身体周期，”她说。“一旦睡眠中断，就会引发新的发作。它使新的发作更难早期识别，因为抑郁症发作时睡眠过多或躁狂和轻躁症发作时睡眠减少通常是发作开始的第一个迹象，”她说。更不用说，压力也会使人际关系紧张，进一步破坏某人的情绪稳定。

还有睡眠和压力对躁狂的影响。“睡眠不足是躁狂发作的常见诱因，”伊斯雷尔博士说。研究表明，多达四分之一的双相情感障碍患者在睡眠不足后可能有躁狂发作的风险。伊斯雷尔博士说:“通常躁狂发作会对病人及其家人的生活造成严重破坏，因为他们的行为往往是冲动和危险的。”她说，身体只能把自己推得这么远，然后崩溃——由糟糕选择的压力引发，比如冲动地一次买三套房子，刺激了债务。

保持一个规律的睡眠/醒来周期是你能做的最重要的事情之一，让压力远离你。“睡眠障碍通常是新情绪发作的第一个迹象，所以有规律的睡眠时间表可以帮助你尽早注意到新情绪发作，”达穆斯博士说。她说:“睡眠还有助于防止情绪发作，因为它能保持其他身体节奏，如食欲和能量水平。”达拉穆斯博士说，利用间歇时间来加强冥想、放松和其他睡眠管理技能，这样你就知道在最需要的时候如何应对。

对任何让你焦虑的事情开诚布公，可以阻止压力在你脑海中堆积和溃烂。伊斯雷尔博士说:“无论是与家人、朋友、治疗师还是任何医疗专业人士，重要的是要大声思考，而不是停留在你的大脑里。”她说，写日记是另一种健康(和放松)的方式，可以把你的想法和感觉从头脑中释放出来，写在纸上。让它成为你日常生活的一部分——即使是早上的五分钟也会有所不同。

对于双相情感障碍患者来说，持续的日常生活是一种救星。“通过减少意外的压力和混乱，你可以避免引发睡眠和精力的变化，以及可能引发新的情绪发作的混乱关系，”达穆斯博士说。她说，有规律的作息时间也有助于人们坚持服药，因为他们不太可能睡着、分心或压力太大而不去关心何时需要服药。伊斯雷尔博士说:“例行公事能让大脑保持良好的节奏，防止干扰，而干扰会引发情绪发作。”心理健康专家可以帮你制定一个你会坚持执行的时间表。

伊斯雷尔博士说，培养一个爱好，比如瑜伽、慢跑或艺术，可以让你保持专注、感兴趣。如果你发现自己处于压力之下，这是一个很好的策略。然后让它成为你每周例行的一部分。通过填满你最喜欢的爱好或与朋友和家人的计划，找到方法来保持一个更有趣的一致的时间表。如果你能坚持锻炼，不管你喜欢什么形式的锻炼，它不仅能帮助你睡得更好，还能在大脑中释放像多巴胺这样的神经递质，这有助于保持良好的情绪。

达拉穆斯博士说，花时间和最支持你的朋友和家人在一起，想办法巩固这些关系，这样在你需要的时候就能得到支持。达拉穆斯博士说，这是不言而喻的，但你要确保尽可能减少与“毒人”相处的时间。她说:“当压力对你的支持关系造成压力时，它可能是新发作和住院的一个重要预测因素。”

达穆斯博士说，有一些不同的放松技巧来配合不同的精力水平是很好的。“当你轻度狂躁或躁狂时，正念冥想可能是不现实的。舞蹈、锻炼、艺术或写作可能更适合你的能量水平，”她说。“当你感到沮丧时，使用在线课程或应用程序来引导你放松可能会有所帮助，因为你的能量水平可能会较低。”达穆斯博士说，与宠物玩耍对压力水平也有可测量的影响。

有条理可以帮助你处理压力。“使用手机应用程序来帮助你跟踪药物、睡眠、情绪和随时间推移的症状，”达拉穆斯博士说。例如,eMoods是一款帮助追踪情绪的应用。用户可以在用颜色编码的月度日历上看到自己的情绪变化，并导出一个摘要来查看特定的触发器。无论你是使用应用程序来帮助维持日常生活，定期锻炼，从事有趣的活动，练习放松技巧，还是坚持一致的睡眠时间表，处理压力可以让你在很长一段时间内保持平衡状态。