抑郁症的10个教训

如果你阅读了世界上最有影响力的人的传记，你会发现他们的爬升到顶部不是线性的。它涉及其羞辱，吹风机和跌倒的份额。到健康之旅就像一个迷宫，在向中心引导我们之前在不同的方向上蜿蜒。它比广场更圆。虽然复发或挫折感觉就像我们重新开始一样，但它是轨迹前进的一部分。

压力是一个啃我们漏洞的白蚁，直到我们在我们的健康中留下差距。就像一壶温水中的青蛙一样，我们不经常注意到温度起初。然而，随着时间的推移，压力变成了沸水，损坏了我们的身心健康，侵蚀了我们的情绪恢复力。压力不仅加剧了疾病的现有症状，而且可以引起疾病也

我们的大脑通过消极的镜头来过滤世界。这种偏见是我们古老的爬行动物大脑遗留下来的为了进化的目的．这意味着你听到的，尤其是当你抑郁的时候，通常与别人所说的非常不同。一旦我开始注意我大脑的负面过滤器，我就可以客观地分析我的想法，让我更接近真相。

我们是社会生物，依靠联系而茁壮成长。研究表明，社会联系有助于我们活得更久,减少了自杀的风险，增强我们的免疫系统帮助我们从疾病中恢复，还有其他健康益处。与他人有联系的人有更高的自尊和更强的同理心为他人。恋爱让我们对自己的行为负责，也让我们向外看。我们发现我们并不孤单，苦难是普遍存在的。

听医生的话治疗师，阅读您的症状，但在一天结束时，它是您的恢复之旅，并且您可以决定如何继续。听听你得到的所有征集和未经请求的建议，但只能用你的真相对齐的智慧的掘金 - 因为你拥有你的故事。你的治疗之路对你来说是独一无二的。

我希望不是这样，但我吃进嘴里的东西会直接影响我的思想和行动。如果我摄入蛋白质、复合淀粉、蔬菜和omega-3脂肪酸，我就会有一个更乐观的前景。相反，我的消极反刍随着尼古丁、咖啡因、加工食品和糖的增加而增加。我不需要科学来解释营养和抑郁之间的联系，尽管研究肯定是存在的．我的食物实验证实，我的饮食绝对会影响我的情绪。

有意义的工作是健康的重要组成部分，但也同样重要玩．进化生物学家和动物行为专家Marc Bekoff，Ph.D.曾说过:“玩耍是一种未雨绸缪的训练。”精神病学家和游戏专家Stuart Brown医学博士说:“那些很少玩游戏的人在面对压力时会变得脆弱，或者失去幽默的治愈能力。”玩耍对大脑的发育至关重要，它为我们吸收和处理生活中的压力提供了缓冲。

你可能认为从你的睡眠计划中减少一些时间可以完成更多的事情，但是睡眠的恢复作用最终会让你更有效率。你的大脑在上夜班。在快速眼动睡眠的几个小时里，大脑对白天输入的所有信息进行归档和处理。如果你剥夺了大脑的办公时间，你最终会产生非理性的想法、健忘和认知混乱。我们需要睡眠。

研究说感恩可以降低血压，提高免疫力，帮助睡眠，减少抑郁和焦虑。然而，感恩是不能强迫的。当你处于极度疼痛时，强迫自己看半杯水只会让你的症状更严重。我们都应该铭记我们的祝福，并努力保持乐观的态度。然而，尊重你所在的地方，感受悲伤。感恩可以迟来。

根据G. K. Checkerton的说法，“天使可以飞的原因是因为他们轻轻地抓住了自己。”幽默在我们和我们的痛苦之间增加了必要的空间。当我能笑的时候，我知道我不是无助的，我仍然掌握着掌舵。我的两位心理健康英雄阿布林肯和艺术艺术家，表示，机智对理智至关重要，喜剧可以拯救你绝望。这样想：如果你在笑，你就不会哭泣......即使这两个看起来与10英尺相似。