11个会提高甘油三酯的坏习惯

纽约市营养学家Brocha Soloff说:“吃高纤维饮食可以帮助防止高LDL(“坏”胆固醇)和甘油三酯。”事实上，一项发表在美国临床营养学杂志研究发现，仅在食用低纤维饮食6天后，参与者的甘油三酯就比基线水平上升了近45%。与此同时，食用高纤维饮食的人体内的胆固醇水平会骤降至基线以下。这个理论?纤维有助于阻止小肠对脂肪的吸收，这样脂肪就会排出体外，而不是进入血液。

在这种情况下，最好的办法就是看标签。虽然有些东西看起来可能不是含糖饮料或食物，但它可能隐藏着增加甘油三酯的添加糖。“在回顾饮食历史时，常见的因素可能是含糖饮料，如咖啡饮料，”波士顿注册营养师和认证糖尿病教育家海莉·克林(Hailey Crean)说。“饮料是一种狡猾的方式，可以超过添加糖的推荐量，因为它们可以提供高度浓缩的糖来源，而不会产生与正餐相同的饱腹感。”

所有这些额外的卡路里都必须去某个地方，这通常意味着转化为脂肪。

虽然水果对增加纤维含量很有好处，但把它作为你的食物只有来源可能有负面影响。我们知道平衡是很难的!在这种情况下，它是必要的，因为含有大量的果糖水果．虽然这种天然糖比糖果中的精制糖要好得多，但它仍然是糖，摄入过多会导致甘油三酯增加。水果零食和蔬菜零食交替吃，你应该就可以吃了。

附注:出于同样的原因，少喝100%的果汁。

胰岛素抵抗会导致甘油三酯升高，而其常见的发展方式是饮食不规律(比如:晚餐超晚，早餐超早)。胰岛素是胰腺中产生的一种激素，它有助于将糖转移到身体细胞中，然后将其用作燃料。基本上，当你的胰岛素积累起来时，你的身体就不能全部使用它，多余的糖就会转化为甘油三酯。当你保持有规律的饮食计划时，积累的胰岛素就会减少，无效的循环就不会继续。

现在市面上的面粉种类太多了，很难弄清楚每种面粉对你的身体有什么作用。精制面粉就是任何经过精心精制的面粉，这意味着去除了胚芽和麸皮，使其质地更光滑。根据威斯康星大学麦迪逊分校的研究，适量食用精制面粉完全没问题，但食用过多精制面粉会提高血糖和胰岛素水平，导致甘油三酯增加。多吃富含纤维的全谷物，包括全麦面包，全麦意大利面，糙米或野生米。

再说一次，这都是关于适度的。一杯或两杯鸡尾酒对你的身体不会有任何严重的影响，但是，当你反复增加饮酒量时，酒精会产生有害的影响。

“过量的酒精(女性每天超过两杯，男性超过三杯)会增加甘油三酯，尤其是当同时食用高脂肪、高热量的食物时，”金伯利·阿诺德(Kimberly Arnold)说，她是新泽西州林戈斯的一名营养学家，专门研究肥胖和体重管理。“对肥胖或糖尿病患者的负面影响甚至更大。”瑞士的一项研究发表在美国医学协会杂志发现血液中的酒精可以使脂肪代谢减慢30%以上，加速甘油三酯的产生。

看看你的习惯，想想每个习惯是如何影响你的心脏的。“对待心脏病的其他风险，如不运动和吸烟，因为我们知道，一个人的风险越大，它们加起来就越多，”澳大利亚珀斯心胸外科医生尼基·斯坦普博士说，她是《心脏病》的作者你会死于心碎吗?．特别是吸烟会降低高密度脂蛋白(有益胆固醇)，并刺激增加甘油三酯的激素的产生。

我们知道饱和脂肪——通常存在于包装和加工食品中——会增加体重。但它们也会大幅增加你血液中的甘油三酯水平，而且不会花很长时间。一项研究发表在美国临床营养学杂志发现三周高反式脂肪的饮食导致甘油三酯水平比高不饱和脂肪的饮食高得多。Crean建议将饱和脂肪换成单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，这些脂肪存在于橄榄油、鳄梨和坚果等食物中。

虽然想要清空你的盘子是可以理解的，但吃得超过你的饥饿感对你的身体没有任何好处。当你暴饮暴食时，它会导致你的甘油三酯飙升到不健康的水平。研究发表于美国生理学杂志研究发现，一顿油腻的大餐会增加甘油三酯，引发血管炎症。经常摄入这些多余的卡路里，会产生复合效应，导致严重的问题。相反，在你感到饱之前，停下来消化一段时间，再看看你是否又饿了。如果你是，继续吃。如果没有，也没有必要把食物扔掉，只是把它包起来待会儿。

我们知道，不是每个人都能做海鲜。但如果可以的话，请继续加油。有证据表明，鱼油中的ω -3脂肪酸可以通过限制肝脏的生成和加速血液中不健康脂肪的消除来降低甘油三酯。索罗夫解释说，经常吃鱼是保持身体健康和受控制的好方法。研究还表明，每周至少吃两次鱼，尤其是富含脂肪的鱼，可以帮助你的心脏保持最佳状态。我们来看看ω- 3脂肪酸！

大家都知道，站起来活动活动是个好主意，但行动起来就完全是另一回事了。把车停在离办公室几个街区远的地方，或者在你上班的前一站下车，剩下的路都步行走。即使是很小的有氧运动可以帮助降低甘油三酯。从小事开始，每天多运动，慢慢地你就会看到进步。