7生活方式调整女士让她的生活更容易

疲劳是最常见的一种多发性硬化症的症状,所以它可以帮助找到方法来节约能源在房子周围。一个保证的方法:坐下。“你节省大约25%的能量,坐下来,“Zackowski说。“任务喜欢叠衣服,洗碗,做饭,洗澡,穿衣都可以坐在完成。”她建议重新整理你的房子,给自己更多的座位选择。尝试添加一个凳子给你的厨房,卧室一把舒服的椅子,凳子上在你淋浴。

让你的待办事项列表为你工作通过削减任务,你真的不需要做。像,让菜风干代替毛巾料。烤土豆代替捣碎。把事情交付,而不是跑腿。方便把必要的物品。整天小节能快捷键能加起来,帮助你处理疲劳,Zackowski说。她还建议休息,午睡,每天需要完成的事情。“关键是要找到平衡,”她说。“注意传播重型和轻型任务在一天或一周。”

一个伟大的方式来解决你的疲劳吗?具有讽刺意味的是,多锻炼,凯文·帕特尔说,医学博士,an assistant clinical professor of neurology and neurologist at the University of California, Los Angeles. “Exercise and conditioning can improve energy levels over the course of the day, which can really help with fatigue,” he says. It may seem counterintuitive, when you’re running low on stamina, to do the very thing that uses up energy so rapidly. But with exercise, you’re in it for the long game: The more you do, and do consistently, the stronger you get and more easily your body can fend off fatigue when it arrives.

需要澄清的是,没有人认为你从沙发上跳,进入一个铁人女士(尽管有些人已经完成了折磨人的种族和活下来的人,他们讲的故事)。的人将有一个广泛的女士适合他们的演习,帕特尔说,从走在块10 k。如果你刚刚开始,活动提供一种方法来稳定你的身体在运动(如跑步机与栏杆或静止的自行车)是一个明智之举。和你的医生、物理治疗师如果你需要帮助开发一个锻炼计划。

睡眠不好会使一些女士的症状更糟糕的是,专家们同意。如果你需要帮助获得更多(和更多的restful)每晚睡眠,试试这些技巧:

• 让你的卧室凉爽、黑暗和安静。60 - 67度左右是甜点,Zackowski说。
• 避免使用明亮的电视、手机、平板电脑或电脑屏幕上睡觉前至少30分钟。
• 留下你的手机或在卧室之外。
• 使用睡眠面膜或白噪音的机器。
• 定期身体活动但不锻炼睡觉太近。

如果你经验脑雾从女士,你的手机已经准备好帮助。有许多应用程序可以帮助你保持正轨。我们的一些最喜欢的包括:

• Evernote做笔记,让列表关于任何事。
• 的牛奶帮助你跟踪购物清单和购物需求。
• 谷歌日历管理你所有的约会和义务。
• LastPass记住你的所有密码。
• MedSafe来管理你的药物。
• Todoist保持组织和赛道上的任务。

女士会导致平衡问题和无力或麻木的感觉在你的胳膊和腿。能让洗澡一个挑战。幸运的是,有很多方法可以升级你的浴室和淋浴必需品MS-friendly。安装一个扶手杆和高靠背座椅淋浴为了增加稳定性和易用性。(奖金:他们会帮助至关重要的节能、抗疲劳)。抛出一个患流行性感冒的垫子在地板上,防止滑倒。并得到淋浴配件像手持魔杖,毛巾手套,长柄海绵容易清洗。

女士“下降是一种常见的挑战,使常见的任务困难,更不安全,“Zackowski说。“一个解决方案是修改你的物理环境。一些小的变化常常可以产生很大的影响。“确保你在你的房子有良好的照明,特别是晚上户外照明来帮助你移动。贸易把地毯防滑瓷砖或高割地毯。保持厨房生活必需品在易于到达的地方,而不是高或低柜。浴室里安装一个厕所和抓斗酒吧协助站着和坐着。和减少在房子周围的混乱更容易运动。

我们知道管理你的多发性硬化症就像是一份全职工作,但好消息(有一个小!)有许多有效的方法和新的工具与女士使生活更容易些。良好的常规任务的第一步是确定哪些困难或更累,因为女士,然后咨询这些技巧和专家建议一些想法如何适应这些任务更好的生活。“你可以让你的生活质量高,在许多变化原因,女士”Zackowski说。你得到这个。