如何与慢性偏头痛好好生活

总之，慢性偏头痛可不是闹着玩的。事实上，世界卫生组织认为严重的偏头痛是全球十大致残性疾病之一。虽然目前还没有治疗偏头痛的方法，但有一些简单的日常策略(以及药物治疗)可以帮助你控制慢性偏头痛和伴随偏头痛的症状。记住，每个患有偏头痛的人都是不同的，所以对你有效的方法可能对你最好的朋友或你的姐妹无效。

偏头痛患者的大脑渴望规律，比如每天在同一时间吃饭和睡觉。如果你能保持一个固定的时间表，你可能会发现你不太容易受到攻击。医学博士胡玛·谢赫说，晚上睡个好觉，保持有规律的锻炼计划，并参加瑜伽和正念等补充措施，可以帮助保持神经系统平衡，这可能有助于控制偏头痛发作。他是曼哈顿纽约神经病学医学委员会认证的神经学家、头痛和血管疾病专家。

“压力是偏头痛的最大诱因之一，”谢赫医生说。她说:“积极地寻找减轻压力的方法对降低偏头痛发作的严重程度和频率非常有帮助。”瑜伽、锻炼和专注可能会有帮助。你可以在应用程序上收听或在线观看有指导的冥想，这也很有用。“有些人更喜欢渐进式肌肉放松练习，这涉及到以一种模式绷紧和放松身体上下的肌肉，”丽莎·史密斯说，她是北金斯敦市的一名偏头痛协会发言人。“此外，有节奏的呼吸练习可能有助于触发放松反应。”

史密斯说，由于对光敏感是偏头痛发作的常见症状，许多人在黑暗的空间中找到了安慰。她说:“老建筑中闪烁的灯光，比如频闪灯、荧光灯，或者需要维护的灯具，往往是攻击的触发点。”你还可以调暗电脑屏幕和智能手机上的亮度设置。值得注意的是，“虽然在攻击期间调暗灯光会有所帮助，但如果你经常这样做，你可能会发现你对光线刺激的阈值会下降，”史密斯说。

哈佛医学院的科学家在研究慢性偏头痛的治疗方法时，突然灵光一现。根据他们的研究在美国，将偏头痛患者暴露在狭窄的绿光波段会显著降低对光线的敏感性(超过80%的偏头痛发作与对光线的敏感有关，并会加重，这可能会使患者丧失能力)，也会降低偏头痛的严重程度。“随着对绿光疗法可能好处的研究进展，我们可能会有更多的工具来帮助偏头痛患者降低他们的光敏感性和整体偏头痛负担，”史密斯说。

睡眠在偏头痛治疗中起着重要作用。史密斯说:“一些病人说‘睡一觉’是他们结束发作或帮助急性药物发挥更好作用的最好方法。”“睡眠质量不好的患者可能需要额外的治疗来调节他们的睡眠模式。”有一些临床的证据这表明非处方的褪黑激素补充剂不仅对睡眠有效，而且可能对慢性偏头痛发作也有好处。一定要向你的医疗保健提供者咨询，看看是否有任何治疗方法对你来说是安全的。

运动是一件棘手的事情，它可以引发和治疗不同人群的慢性偏头痛。有些人发现，低到中等强度的日常体育活动可能有助于预防攻击，甚至在攻击期间也有帮助。然而，也有人说，他们甚至无法理解走到邮箱那里在攻击。偏头痛协会推荐瑜伽(没有倒立)、散步和游泳等运动。然而，如果你感觉要发作了，你可能要避免高强度的体育活动，如举重或有氧运动。

这不是为了抚平你额头上的皱纹。事实证明，肉毒杆菌是fda批准用于治疗慢性偏头痛的药物。慢性偏头痛指的是一个月内出现超过15天的头痛。它的工作原理是这样的:肉毒杆菌注射在你前额的疼痛纤维周围，本质上是麻木和防止大脑中疼痛网络的激活。根据美国偏头痛基金会(American偏头痛Foundation)的数据，治疗通常持续10到12周，患者报告说，两次肉毒杆菌素治疗可使头痛天数减少约50%。

从荷尔蒙变化到压力，强烈的气味，响亮的声音，不可预测的天气，明亮的灯光，慢性偏头痛的诱因无处不在。不可能完全避免它们，但有一些方法可以尽量减少接触。例如，手机应用程序可以提醒你接近低压系统，这样你就可以尽早服药。如果是噪音引起的，考虑提前或推迟购物以避开人群。使用无香味的产品，把家里的灯光调暗，这样你就可以根据自己的感觉调节亮度。在一天结束的时候，你不能治愈慢性偏头痛，但你可以学会忍受它。