肺癌手术后10种增强力量的方法

“当我们呼吸更好时，我们感觉更好，”Ashley Adamczyk, p.t.说，他在芝加哥拉什大学医学中心监督运动疗法。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心(The Ohio State University Wexner Medical Center in Columbus, OH, Ohio State University Wexner Medical Center)的肺病学家菲利普·迪亚兹(Philip Diaz)博士说，你的康复之旅就从手术后最初的几个步骤开始。你将每天都建立在这些基础上。与此同时，至少两周内不要携带超过10磅的东西，遵守所有活动限制，还有得到你的外科医生的批准来做这个(或任何)锻炼在你尝试之前。

得到正式批准了吗?迪亚兹博士说，有些人仍然感到不安，“因为他们不确定自己能做什么。”从轻走或原地骑行10分钟开始。然后尝试下面的一个或多个动作，由Adamczyk提供。你可以按顺序进行，也可以在一天中把它们分成小的锻炼。目标是每天总共锻炼30分钟。从感觉容易的水平开始——3或4分(满分10分)——让你可以毫不费力地进行对话。

Adamczyk建议，一旦你热身，开始呼吸练习，加强隔膜和其他控制呼吸的肌肉。坐，站，或躺下。把手放在腹部。通过你的鼻子吸气，当你的肺充满时，你的腹部扩张到你的手。你应该看到你的手在动。短暂停顿，然后通过噘起的嘴唇完全呼气，收缩腹部，感觉你的手放低。如果你的医生让你带着肺活量计回家，你就可以对着它呼气。做两到三组，每组10到15次。

为了增强肺部的扩张能力，Adamczyk说要保持轻的重量(从2.5磅开始。或5磅)，双手垂于身体两侧，掌心朝内。保持背部挺直，臀部向前倾斜。(你的躯干应该在45度左右。)你可以坐在没有扶手的椅子上，也可以微微弯曲膝盖站着。挤压你的肩胛骨，把你的肘部向后直拉，一起或一次一个。暂停，然后慢慢降低重量。做两到三组，每组10到15次。

Adamczyk说，手术一侧肩部和胸部感到紧绷和无力是很常见的。术后几周内，你会被告知不要将手臂举到肩高以上，但到时候，举起手臂会有帮助。双脚分开站立，与臀部同宽。两只手各拿一个重物，掌心朝内。(你也可以坐在椅子上做。)不要拱起你的下背部，在你的身体前面对角地举起双臂到肩膀的高度。暂停，然后慢慢降低重量。做两到三组，每组10到15次。

迪亚兹医生说，下半身肌肉在卧床休息后很快就会萎缩。但是，一次一只脚地上下踏步，可以在很大程度上增强肌肉力量。它还能提高你的心跳和呼吸频率。站在低台阶前，双脚分开与臀部同宽。为了保持平衡，抓住栏杆或一把结实的椅子，把右脚完全放在台阶上。通过你的右大腿向上，把你的左脚放在台阶上。暂停一下，然后回到地板上。每只脚做两到三组，每组10到15次。

Adamczyk说，这项运动有助于加强臀部外侧的力量，帮助你保持双脚稳定。站立，双脚分开与臀部同宽，抓住厨房台面或坚固的椅子保持平衡。把重心转移到左脚上。保持右腿伸直，慢慢地把它抬到一边。暂停，然后慢慢地把脚放回地面。你可以用或不用一个小阻力带在你的大腿周围。每条腿做两到三组，每组10到15次。

为了在康复过程中保持独立，你需要自己从床上起来，从沙发上起来，从厕所里起来，Adamczyk说。所以，不要让你的蹲下力量溜走!站立时双脚分开，与臀部同宽。把你的手放在厨房柜台上或坚固的椅子靠背上以保持平衡。想象一下你将要坐在椅子上:弯曲你的膝盖，向后仰你的臀部，下沉几英寸。暂停一下，然后双脚用力站立。做两到三组，每组10到15次。

Adamczyk说，高跟鞋是减少术后血块风险的主要手段，它们也可以帮助提高踝关节的力量和稳定性。站直，双脚靠拢，双手放在厨房台面或坚固的椅子上保持平衡。保持双腿伸直，抬起脚掌，暂停，然后把脚跟放回地面。做两到三组，每组10到15次。

迪亚兹说，手术切口集中在胸部的前部和侧面，很自然地会感到一些紧绷和受限。为了提高肌肉的弹性，可以站在门口的中央。将前臂放在镜框两侧。向前迈一步，直到你感到胸部和肩膀的前部有一个非常轻柔的拉伸。不要逼到任何不舒服的地步。坚持三次，每次30秒。

大多数非小细胞肺癌的外科手术都是在靠近胸部一侧的肋骨之间进行切口。Adamczyk说，瘢痕组织可能是一个结果，但你可以通过这种温和的移动和柔韧性锻炼来最小化它的发展。站着或坐着的时候，把你的右臂伸直举过你的头，向左边倾斜，在你的腰侧弯曲，直到你感到一个温柔的拉伸。同样，不要逼到让你不舒服的地步。每边保持三次，每次30秒。

她说，这种瑜伽动作可以减少手术后背部和背阔肌的僵硬，提高肩部的灵活性。双手和膝盖放在地板上，膝盖分开比臀部宽。臀部下沉到两脚之间的地板上。双手紧贴地面，双臂伸展，胸部靠近或紧贴地面。你会感觉到你的中背部和上背部在被轻轻地拉伸。放松进入姿势。坚持三次30秒，或者保持这个放松的姿势，只要感觉舒服就好!