管理冬季办公自动化的9个技巧

科罗拉多州丹佛市uchealhealth的整形外科医生、医学博士瑞秋·弗兰克(Rachel Frank)说，紧身裤是紧身衣，像打底裤、紧身衣，甚至连秋裤都是紧身的。它们比运动裤等宽松的衣服更保暖，“风直接穿过它们，”弗兰克博士说。此外，压迫已经被证明可以减轻炎症——就像你包扎扭伤的脚踝或疼痛的膝盖一样。炎症越少，疼痛越少。

非甾体抗炎药(NSAIDs)，如萘普生或布洛芬对治疗OA非常有帮助。但不要随便乱敲。弗兰克医生说，和你的医生谈谈，看看“维持剂量”是否适合你——你要定期(而不是间歇性地)服用小剂量的固定剂量，以帮助控制OA疼痛发作时的疼痛。例如，你的医生可能会建议你服用非甾体抗炎药(非处方药或处方药)，每天服用几次，持续三到四周。理想情况下，与食物一起服用非甾体抗炎药可以减少胃不适的风险，弗兰克博士建议。

弗兰克博士说，对于非常疼痛肿胀的关节，类固醇注射可以快速缓解疼痛，持续数周至数月，或许足以让你撑过冬天。清理完注射部位后，医生会将类固醇直接注射到你的关节。整个过程不到一分钟。弗兰克博士说:“你可以在当天或第二天继续做家务、锻炼，或者做任何你想做的事情。”类固醇注射可以每年施用3次或四次，即使对于非常严重的骨头骨骼OA。

身体活动经常在较冷的月份浸渍，可能导致肌肉不平衡 - 当你的关节一侧的肌肉更强，弱于另一边的肌肉时。这是一种已知的肌肉骨骼疼痛的原因。物理治疗师可以帮助您识别不平衡并建议练习纠正它们 - 因此您的移动更好并疼痛较少。在冬季开始，在冬季开始，建议弗兰克博士。如果您的PT提供虚拟疗法，您甚至不会离开房子！请咨询您的健康保险提供商以查看它是否已被覆盖。

2019年2019年学习综述营养物质用维生素D发现补充剂可以改善营养素水平低的OA患者的关节疼痛。因为在较短的冬季较短时期的阳光下的维生素D不太频繁，而D缺乏缺乏的风险也在上升。与您的医生交谈，并检查您的维生素D级别。如果它很低（根据该研究的50 nmol / L以下），请通过补充剂可以有助于预防疼痛。

弗兰克博士说，人们在寒冷时往往会少饮酒，冒着脱水危险。但保持水合对您的整体健康和生产滑膜液的生产至关重要，靠垫和滋养您的关节，大多是水。弗兰克博士说，当你脱水时，你的身体将液体送到重要的器官到重要的器官。此外，当关节脱水周围的肌肉周围时，它们变得紧张而狭窄，疼痛和僵硬，增加了斯坦博士。尝试水合饮料，例如填充或液体I.v.斯坦德博士建议水合。微小的电解质（糖和盐）帮助您的身体吸收水。

OA可以使难以移动，损害平衡和增加风险。在一个关节炎护理与研究研究，臀部或膝关节OA的人比没有臀部/膝盖OA的跌幅比没有臀部/膝关节的人，风险伴随着受影响的关节数量。冰冷，雪的条件并不有帮助。弗兰克博士说，即使你只是拿出垃圾或前往你的邮箱，也总是穿着鞋子。坚持下去的地区，不要害怕倾向于伙伴（字面意思）以获得额外的支持。看那个物理治疗师，好吗？PT可以建议练习以改善平衡。

在寒冷的天气中，肌肉会变得紧张和僵硬。斯坦德博士说，这可以让你的关节感到僵硬和痛苦，似乎是一个紧密的橡皮筋。热量有助于肌肉放松并放松，缓解疼痛，使运动更容易。温暖的淋浴。或在疼痛的关节上放置加热垫，最多20分钟。斯坦德博士说，专业提示：设定计时器，所以你不会睡着了，风险烧毁，烧毁。

斯坦德博士说，运动有助于松开肌肉并激活滑膜，沐浴在这种天然润滑油中的关节。在室内，桌面踏板训练器（如椭圆或循环)是一个很好的选择，他说。如果你要去户外锻炼，先在室内暖身，先走一走或者做一些仰卧起坐，持续15分钟。斯泰因博士说，然后在出发前五分钟穿上冬衣，让身体保持热量。每周进行5次30分钟的中等强度运动，每次150分钟。