更年期:保存记忆的6种方法

2016年发表在《科学》杂志上的一项研究临床内分泌代谢杂志研究了80名年龄在60岁及以上有轻度认知障碍的肥胖人士，其中大多数是女性。它发现那些减肥表现出执行功能、语言技能、单词回忆能力和整体认知能力的改善。

芝加哥拉什大学的研究人员已经开发出一种饮食计划，其中包括可能会保护大脑．这个饮食计划被恰当地命名为MIND饮食，它倾向于植物性食物(尤其是浆果和绿叶蔬菜)、鱼、豆类和全谷物，并限制饱和脂肪(来自肉类和奶酪)和甜食。

认为随着年龄的增长，睡眠时间会减少的观点是不正确的。你仍然需要像年轻时一样每晚睡7到9个小时。睡眠是记忆的关键．当你睡觉时，你的大脑会巩固和巩固你最近学到的新信息，并可能清除被认为会导致阿尔茨海默病的有害淀粉样蛋白。

运动对大脑健康至关重要。当你锻炼时，你会输送大量富含氧气的血液来滋养你的大脑。越来越多的证据表明活动可能在预防认知能力下降方面发挥作用．目前的建议是，每周至少进行150分钟中等强度的身体活动，或者75分钟剧烈运动。

训练你的大脑也很重要。一项研究新英格兰医学杂志发现那些经常参与的人知识的追求比如阅读、玩棋类游戏或演奏乐器，几年之后患痴呆症的可能性更小。

许多健康问题会导致记忆问题，包括抑郁症，甲状腺疾病，听力或视力下降，维生素缺乏和压力。中年高血压是老年痴呆症的一个风险因素。