不要相信你听到的关于更年期的一切

你可以100%拥有幸福健康的性生活——你可能只需要一些润滑剂。芝加哥西北医学中心性医学和更年期医学主任Lauren F. Streicher医学博士说，这是因为当你的卵巢关闭时，雌激素也会下降。雌激素越少，流向阴道组织的血液就越少，这就意味着更加干燥。进入润滑。“你需要使用pH值平衡、不含防腐剂、‘低渗透性’的产品，否则会增加对阴道的刺激，”施特赖歇尔博士说。(雷波仑丝顺是不错的选择。)你也可以尝试低剂量的阴道雌激素疗法和/或口服激素疗法。

“60岁以下的低风险绝经妇女，或绝经10年内的妇女，可以安全地接受激素疗法来治疗潮热、失眠等，而不必担心患乳腺癌的风险增加，”医学博士Sherry Ross说，她是一名妇产科医生，也是《乳腺癌》一书的作者女性学:女性亲密健康的权威指南。时期。事实上，用于治疗更年期症状的激素水平比避孕药要低，施特赖歇尔博士说。不过，激素疗法并不适用于所有人，包括那些患过乳腺癌或子宫癌的人;不明原因子宫出血;肝脏疾病;血凝块;和/或心血管疾病。

是的，绝经的平均年龄是51岁，但这个年龄绝不是一个硬性规定的截止日期。“绝经的时间非常取决于基因，”斯特赖歇尔博士说。“如果你告诉我，你的妈妈、你的姐姐和你的祖母在45岁左右经历了更年期，那么你很有可能也会这样。”如果你是一个吸烟者和/或有慢性疾病或自身免疫疾病，如多发性硬化症或狼疮，你提前绝经的机会会增加。附注:月经来潮越早，绝经越早，这也是一个误区。

许多女性在更年期期间体重会增加几磅，部分原因是由于新陈代谢缓慢的激素转移。每天少吃200到300卡路里的食物可以帮助维持绝经前的体重。根据2018年的一项研究，激素疗法也被证明是限制腹部脂肪的有效策略临床内分泌与代谢杂志．与此同时，缺乏体育活动和紊乱的睡眠模式也是导致衰老和体重增加的部分原因。罗斯博士说:“有规律的锻炼、均衡的饮食和充足的休息对控制体重增加都很重要。”

你的妇科医生可能是引导你度过这个阶段的最佳医生，但这并不能保证。“大多数医生在更年期方面没有接受过很多培训，”施特赖歇尔博士说。“我想说的是，如果你40多岁，你的医生还没有向你提出更年期和更年期症状，你可能会想要换一种方法。(另一个线索是，你的医生建议你用“约会之夜”来解决中年的性欲或干涩问题。)想要找到更年期专家，请访问menopause.org；你会发现你附近有北美更年期协会认证的从业者。

而潮热一般来说，偏头痛并不是一个永久的症状，也不是昙花一现。“对于白人女性来说，潮热会持续7到10年。非裔美国女性的寿命更长，而亚裔女性的寿命更短一些。”综上所述，最强烈的潮热通常发生在绝经的前两到三年。避免酒精、烟草、咖啡因和辛辣食物可以缓解潮热。激素疗法和小剂量抗抑郁药布里斯黛尔(更著名的名字是帕罗西汀)也可以减少潮热。

如果你喜欢毛豆、豆腐和味噌，那就享用吧!它们可以是大多数人饮食中健康的补充。“但是要知道大豆既不是危险的，也不是万灵药，”施特赖歇尔博士说。“有些人认为吃大量大豆可以缓解更年期症状，但除了安慰剂效应之外，没有其他证据。还有人认为大豆中的雌激素是危险的。我也从来没有被说服过。”大豆中的一种化合物异黄酮的作用类似于雌激素。由于某些乳腺癌需要大豆生长，人们担心大豆可能会增加患乳腺癌的风险。然而，这一点还没有得到证实。

当雌激素耗尽时，骨质流失就会随之而来。然而，当你开始绝经时，你的骨密度越大，你患骨质疏松症的几率就越低。换句话说:如果你进入更年期，食用富含钙的食物和饮料，并有定期负重锻炼的历史，你就处于一个很好的起点。此外，根据《柳叶刀》杂志上的一项研究，接受激素治疗的女性可以增加骨量，改善骨骼结构临床内分泌与代谢杂志．有关吗?和你的医生谈谈，在你的日常生活中增加增强骨骼的锻炼，看看钙和维生素D补充剂是否有帮助。

这一点不要怪大M。忘记别人的名字，把钥匙放错地方，反复检查你是否锁门，这些都与老化——女人而且男人。“由于绝经的平均年龄是51岁，大脑雾和不记得日常细节变得更加明显，但这并不一定是因为绝经，”罗斯博士说。“认知能力下降还有其他一些原因，包括抑郁、焦虑、药物副作用、营养不良、压力和甲状腺功能障碍。”如果你(或你爱的人)对此感到担忧，请向医疗保健专业人士咨询。

众所周知，行为和生活方式的改变在控制与更年期相关的轻微症状方面有很长的路要走。例如，2019年的一项研究更年期研究发现，练习正念可能对患有易怒、焦虑和抑郁的更年期妇女特别有帮助。2019年的另一项研究指出，饮食多吃水果和蔬菜的女性较少出现更年期症状。“瑜伽、冥想、针灸和草药疗法，如西番莲提取物、黑升麻和红三叶草，都是治疗轻微症状的健康激素替代品，”罗斯医生说。“改掉吸烟、不运动、过量饮酒和摄入咖啡因等有害习惯也是如此。”