您的逐步早晨仪式，用于平静的关节疼痛

让自己安好一个早上好的最好的方法是练习善睡眠卫生前一天晚上。据Neda Yazdi M.D.，Kaiser永久锡安医学中心的风险学家在博尼塔，加利福尼亚州，研究表明，“当你有一个宁静的睡眠之夜时，你会感觉更好，在你的关节中减少疼痛，并且感觉更精力充沛。”此外，“休眠的宁静之夜可能导致焦虑减少和更清晰的心态。这有助于减少疼痛，而不会使更多药物治疗方案。“

......没有别的。因为它可能是舒适的，从床上工作已经证明您的大脑更难在晚上切换到睡眠模式。“在睡觉前一小时才能摆脱屏幕时间，帮助您的身体开始休息，”Macah Yu，M.D。纽波特海滩，加利福尼亚州纽波特海滩的风湿病学家和所有者。是的，包括从卧室挖掘电视。

虽然科学仍在追赶，但有许多轶事评论显示洋甘菊茶，褪黑激素或缬草补充剂，每个茶叶，褪黑激素或缬草补充剂都可以非常有用。“中午之后避免咖啡因，试着在睡前吃两到三个小时，”亚齐达博士说。这有助于防止深夜消化不良，胃灼热从唤醒你并进食到你的宝贵贪睡时间。Sidenote：口腔类固醇会导致失眠，所以如果你处于规定的话，雅兹迪博士建议在早上带走它们。

Here’s the rub: “Inflammation from PsA causes swelling in the joints, and because our joints are immobile overnight while sleeping, they become stiff causing the surrounding muscles and soft tissue to tighten,” says Angelo Labrinakos, D.P.T., a physical therapist and partner at Kinetic Physical Therapy in Chester Springs, PA. “By doing light stretches, blood flow increases to the muscles allowing them to relax and the body’s natural lubricant (synovial fluid) moves around within the joints eliminating stiffness.” Start your day with some gentle stretches in bed (think: rocking your head from side to side)—before even sitting up. You’ll feel the difference immediately.

“起初可能很难在早上进行动力，特别是因为你正在经历不舒服，”拉布里纳斯博士说。但是你做的越多，你会感到越好。尝试这些延伸（20-30代表，每rep持续几秒钟）。

• 脚踝泵：弯曲和点脚。
• 拳头牢固：打开和近双手。
• 鞋跟幻灯片：当在你的背上，沿着床单滑动鞋跟弯曲和拉直你的腿。
• 膝盖到胸部：拉紧胸部。
• 躯干旋转：双臂双臂弯曲，向一侧伸到一边，同时伸到一边落到另一侧。

冥想是所有的愤怒，并且有充分的理由。一学习发现思想冥想降低了脑疼痛受体的敏感性。一些研究甚至发现促进炎症的蛋白质减少，称为细胞因子。只有10分钟的深呼吸可以产生巨大的差异。“我绝对喜欢平静的应用程序，”亚齐达博士说。“它通过帮助您设置意图，”它开始左右开始“左右”，“雅兹迪博士说。有许多不同的方法来练习谨慎，因此需要一些时间来探索方法，并找到最能为您服务的方法。

如果您不介意梅森的厚度，Mona Mislankar M.D。蒙古萨的皮肤科医生，哦，哦，哦，建议对它们的卓越保湿能力（它们字面上封入皮肤）。“软膏往往比乳膏和乳液更厚，[和]是保持皮肤屏障最有效的......”，“她说。“在我看来，腻子越好！”为了进一步救济，Mislankar博士分享了一些患者的诱饵，在冰箱里保持非药物保湿霜。冷却效应轻松炎症。

除了软膏，还有一些其他成分，值得加入你的睡前或晨巾常规。水杨酸是一种剥皮剂，可以帮助去除在皮肤上层形成的鳞片状层并导致刺激。“临床上，这可以帮助银屑病斑块出现柔软，较少的鳞片，”Mislankar博士说。另一种巨大的皮肤平滑成分：“[煤焦油]，减少炎症，红斑，瘙痒，通过降低皮肤细胞的快速生长来改善银屑病的外观。”

“我们的肠道六十至70％的免疫系统被置于肠道中，”余博士说。吃抗炎食品有助于防止坏细菌压倒性细菌在我们的肠道微生物组中，这有助于平静炎症。“这对患有PSA的人来说尤为重要，因为它是一种炎症自身免疫疾病。”用不会进一步加剧炎症反应的食物向身体供电是巨大的。余博士建议用绿色冰沙开始。“将绿叶蔬菜扔进一个搅拌机，用冷冻的浆果和香蕉有点甜蜜。添加亚麻，Chia种子或姜黄，用于其抗炎性质。“

每天之前将警报设置为15至30分钟有助于确保您有时间伸展，冥想，照顾您的皮肤，并制作健康的早餐，帮助您管理您的痛苦并增加您的移动性。“生活方式对PSA非常重要，”余博士说。如果您希望将这些提示纳入您的生活中，一次从一个变化开始。Yu博士说，“每周犯一件新的事情，逐渐建立全面变化。”