改善肠道健康有助于你的多发性硬化症吗?

当寻找增加有益细菌和降低有害细菌的方法时，第一步通常是在你的饮食中添加高质量的纤维。这是最有利于肠道健康的食物，而最好的来源就是蔬菜。“纤维是健康微生物群的主力，是让有益肠道细菌大量繁殖的原因，”来自西雅图的营养学家玛丽·珀迪(Mary Purdy)说微生物组重置饮食．“蔬菜是解决这一问题的终极途径，因为它们也富含维生素和矿物质。”

珀迪说，除了多吃新鲜和煮熟的蔬菜，至少要确保其中一些也是发酵的。想想酸菜、泡菜、curtido、酸奶、开菲尔、康普茶、味噌和豆豉。(注意:你想要发酵的但不是巴氏杀菌的-检查标签。)这些食物含有大量的益生菌——与补充肠道菌群有关的微生物。研究细胞建议这样的选择不仅能提高微生物群落多样性，还能降低炎症和提高免疫力——这是管理MS的潜在关键，MS是一种炎症性免疫疾病。

珀迪说，虽然益生菌很重要，但益生元也很重要。这些植物纤维不会被身体消化，而是通过你的下消化道，在那里它们为你的健康细菌形成了美味的自助餐。“把益生元想象成有益细菌喜欢吃的东西，”她指出。“当他们摄入足够的这些物质时，他们会变得更健康，更善于分解食物。”益生元的首选包括大蒜、绿叶蔬菜、韭菜、芦笋、香蕉、洋葱、燕麦、大麦和苹果。

根据英国伦敦国王学院营养科学系的萨拉·贝瑞博士的说法，就像益生元喂养有益细菌一样，添加糖和重度加工食品喂养肠道中的有害细菌。选择甜饮料、白面包、精制谷物，甚至果汁都会增加肠道中的有害细菌。贝瑞说:“随着时间的推移，特别是如果这些选择将更健康的食物从饮食中排挤出来，你将会有一个不平衡，这会增加炎症和其他慢性病的风险。”

虽然营养在肠道健康中扮演着重要角色，但支持和支持有益细菌还需要其他策略。运动是其中之一:根据发表在《美国医学杂志》上的一项研究，患有多发性硬化的人在六个月内每周出汗五次，与那些不运动的人相比，他们的肠道菌群发生了有益的变化临床实践中的补充疗法．这听起来似乎是一项令人生畏的锻炼，但即使是很短的锻炼时间也能累积起来，纽约罗切斯特市的职业治疗师布列塔尼·费里博士说。

费里建议，要想从锻炼中获得最大益处，最好从瑜伽或太极等温和运动开始。研究发现，太极可以在两个方面帮助多发性硬化症。首先，这项古老的练习被发现可以提高平衡感和灵活性，以及更好的腿部力量和协调性，并减少疲劳。在肠道健康方面，发表在中西医结合杂志发现太极可以降低肠道炎症，这有助于有益细菌的繁殖。

即使你在缓解，你的多发性硬化症是一些压力的原因是很常见的。挑战在于，压力会使症状恶化，并增加发作或复发的风险。压力对你的肠道健康也很不利，一项研究发表在行为科学的最新观点发现它可以改变肠道细菌组成，增加炎症。专注于减少压力的策略，例如身心疗法是有用的，费里说。这是太极可以帮助你的另一种方式，但你也可以尝试深呼吸、正念技巧和引导意象。

当你继续强化你的微生物群中的有益细菌时，你可能会经历更深的睡眠，因为肠道在调节你的昼夜节律中发挥着作用。一项研究发表在《公共科学图书馆•综合》这种联系还带来了其他好处，比如更好的免疫系统功能。考虑到睡眠问题在多发性硬化患者中很常见，并且会使症状恶化，改善睡眠质量的策略是至关重要的。简而言之，良好的睡眠习惯对你的RRMS和肠道微生物都有好处。

虽然这里概述的改变可以在某种程度上支持你的肠道，缓解RRMS症状，但关注肠道健康将对你的整体健康有更大的帮助。“肠道对身体的每个系统都至关重要，包括更好的免疫力、更好的心血管和认知功能，甚至更好的肺部健康和更低的抑郁风险，”珀迪说。此外，她补充说，饮食健康、锻炼和改善睡眠将对你的治疗组合起到有力的补充作用。