使用最新的锻炼来管理MS症状

对于女士,更短的会议做通常是最适合走路和跑步,经常给芭芭拉说,医学博士,神经学家和太平洋神经科学研究所专家女士在圣莫尼卡,CA。她建议一周两到三天,开始,目的是得到每周150分钟的活动。她说，把这段时间分成散步或跑步，每次20分钟，可以帮助保持精力充沛。为了帮助协调和减少疲劳，你可以边走边听音乐。

平衡性差和身体虚弱等症状可能会让你认为骑车是不可能的，但是美国多发性硬化症协会指出有各种各样的适应使活动更安全更舒适。例如，横卧自行车可以帮助平衡组件，而手骑自行车可以让你用手臂而不是腿来驱动自行车。你也可以对传统的自行车进行改装，增加靠背、腿部引导和臀部垫来提供额外的支持。

Giesser博士说，瑜伽的一个主要好处是强调身心的联系，这可以给MS患者更强的控制感和专注力。与快节奏的力量瑜伽课程相比，选择节奏较慢、坚持时间较长的瑜伽课程，因为有更多的机会进行深呼吸、恢恢性伸展和平衡，这些都可以帮助缓解多发性硬化症的症状。瑜伽还可以帮助那些患有多发性硬化的人减轻疼痛，增加肺活量，降低抑郁替代和补充医学杂志研究发现。

多发性硬化症的另一个具有挑战性的方面是骨盆底力量的下降，这有助于肠道和膀胱功能。根据一项研究国际医学护理杂志在多发性硬化症患者中，盆底功能障碍是非常常见的，所以做一个活动来加强它可以帮助。Giesser医生说瑜伽是有帮助的，但她的许多病人喜欢普拉提，因为这种练习着重于改善支撑骨盆底的核心肌肉。

另一种包含身心成分的练习是太极。它鼓励缓慢和有意识的运动，这对多发性硬化症患者来说有时是困难的，布列塔尼·费里博士说，她是纽约罗切斯特市的综合心理健康医生和职业治疗师。根据一项研究，太极可以提高柔韧性，腿部力量，步态和疼痛水平《公共科学图书馆•综合》．此外，如果你找到一个班级或团体，其中也有社交成分——这对促进情绪健康至关重要。

加卢奇说，高强度高冲击(HIIT)训练可能非常有效，但也非常费力。对于患有多发性硬化症的人来说，如果不循序渐进或采取适当的措施，这些措施可能弊大于利。例如，休息时间过短会导致过热，这可能会导致多发性硬化耀斑，他说。他建议的一个改进是在游泳池里进行HIIT训练，因为这可以帮助你更好地调节温度，也可以给你一种失重的感觉，从而减少疲劳。

如果你想参加传统的HIIT课程或尝试自己的课程，Ferri建议从几分钟开始——这些课程通常总共只有15到20分钟——然后慢慢增加。这种训练的研究Ferri说，你可以改善心血管和代谢健康，但重要的是要找到一个了解多发性硬化和你的修改的教练。

肌无力是常见的女士尽管它可能是由神经纤维损伤引起的，但肌肉使用不足也可能是一个重要原因。Gallucci说，当整体活动水平降低时，肌肉会减弱并加剧MS症状。力量训练可以帮助你，如果方法得当的话。他建议与有多发性硬化症知识的教练或物理治疗师一起设计渐进式治疗方案举重训练计划采取循序渐进的方法，并为您的需要量身定制。

加卢奇建议，无论你决定做什么活动，都要事先和你的医生讨论一下。他说，当要开始运动的时候，花些时间慢慢地热身，慢慢地进入运动状态，因为这可以帮助你的肌肉和神经系统为运动做好准备。同样，如果不是锻炼的一部分，也要有一个“冷却”期。这可能很简单，只要散散步或做些伸展运动就可以了。