关于嗜睡症和锻炼的10件事

据哈佛大学健康中心称，患有嗜睡症的成年人体重比平均体重高出15%至20%——虽然尚不清楚为什么会这样，但专家们有一些理论。加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心主任、神经学教授阿隆·阿维丹医学博士说，首先，嗜睡症会增加你患抑郁症的风险，这会让你久坐不动。猝倒症患者会突然失去肌肉控制能力，由于害怕在公共场合受到攻击，他们可能会将自己孤立起来。另外，当你极度疲劳、抑郁或焦虑时，运动不是首选是有道理的，但运动可以帮助你缓解症状。

巴尔的摩约翰霍普金斯医学院的神经学教授Mark Wu博士解释说:“只要不是在晚上太晚，轻微到适度的运动可能有助于改善睡眠质量。”有一种方法可以帮助睡眠?它可以降低唤醒水平，帮助减少入睡所需的时间，同时增加整体睡眠时间。此外，美国国家睡眠基金会(NSF)表示，出汗可以帮助你在白天保持清醒。

嗜睡症与增加的风险有关抑郁症据美国国家科学基金会(NSF)称，这可能是因为压力大、经常孤立的症状，以及影响心理健康的大脑化学物质的潜在变化。如果你患有嗜睡症，而且感到抑郁，锻炼就更重要了——据《哈佛健康》杂志称，对某些人来说，锻炼可以像服用抗抑郁药一样缓解症状。梅奥诊所(Mayo Clinic)的专家表示，流汗可以提高让你感觉良好的内啡肽水平，还可以让你的注意力从担忧中转移出来。

即使你讨厌运动，也尽量每天至少锻炼20分钟——这是美国国家卫生研究院(NIH)对嗜睡症患者的建议。如果你是一个全新的运动爱好者，从缓慢简单的运动开始是完全可以的——更不用说更安全了。从在你的邻居周围散步开始。当你健身时，你可以增加强度和/或持续时间。

Drs。吴和阿维丹推荐有氧运动。有氧运动。“这可以提高睡眠质量，也有助于燃烧卡路里，”吴博士说。事实上，一项研究睡眠医学研究发现，心肺健康水平较高的嗜睡症患者困倦程度较低，猝倒的发生频率也较低。如何获得?试试下面的其中一种:快走、慢跑或跑步;跳舞;骑自行车;游泳;爬山或爬楼梯;打网球;做院子工作。

阿维达博士说，最理想的锻炼时间是下午，不过晚上之前的任何时间都可以。“建议在下午晚些时候进行运动，因为当人们完成运动时，核心体温会出现半陡降，从而提高了。褪黑激素在你的血液中，”他解释道。当你晚些时候试图入睡时，褪黑激素会让你感觉更累。

但在睡前锻炼是不可取的:“这样你可能会更加警觉和亢奋，而且锻炼可能更有破坏性，所以你会产生相反的效果，”他说。

你不需要进行高强度的锻炼，甚至不需要购买每月的健身会员卡来帮助你缓解嗜睡症——每天午休时间散步就能达到目的，国家睡眠基金会如是说。它甚至不需要是一项“明显的”锻炼活动——每天的家务也可以!例如，根据美国国立卫生研究院(NIH)的说法，园艺30至45分钟就可以算作适量的中等强度体力活动。其他优秀的例子包括在30分钟内推着婴儿车走1.5英里，铲雪15分钟。

阿维丹医生说，因为嗜睡症可能是一种孤立的疾病，找一个锻炼伙伴可能会有帮助。他说:“与那些将心血管健康纳入生活方式的人相比，那些社会上更孤立、更不可能把体育作为休闲活动的人更有可能久坐和困倦。”把它想成是抵御嗜睡症的屏障——参加团体运动可以减少抑郁和孤独感，同时也能帮助你睡得更好。

光照会影响睡眠障碍，比如嗜睡症，你可以在计划一天的体育活动时考虑到这一点。阿维丹博士说，尽可能多地在早上接触光线有助于调节身体的昼夜节律和睡眠/醒来周期。这可能意味着你每天早上都要出去散个步，或者计划户外锻炼。

别忘了-避免他补充说，晚上9点后的光照对保护睡眠也很重要。这包括设备发出的蓝光!

虽然体育活动不能治愈你的嗜睡症，但积极活动可以对你的症状产生真正的影响，从给你在白天保持清醒所需的震动到提高夜间的睡眠质量，更不用说改善你的心情健康了!记住，在开始一项新的锻炼计划之前，和你的医生谈谈总是一个好主意。他们可以给你方便的提示和考虑具体到你的症状和你的个人健康。