提高睾丸激素的8种自然方法

肥胖男性，尤其是腹部脂肪过多的男性，睾丸激素水平往往较低，内分泌学家、巴尔的摩约翰霍普金斯临床研究网络主任阿德里安·桑德拉·多布博士说:“肥胖会导致雌激素活性过剩——由于脂肪细胞过剩，睾丸激素会转化为雌激素。”“这或许可以解释为什么睾酮水平会下降。”这是固定的吗?多布斯博士建议，试着通过健康的饮食和锻炼来保持健康的体重。锻炼肌肉也会有所不同。“肌肉量不会像脂肪细胞那样(降低)睾丸激素，”她补充道。

多布斯博士指出，举重是保持肌肉量和增加肌肉量的好方法，这有助于抵消身体额外脂肪对睾丸激素的影响。但总的来说，运动本身也能促进健康的睾丸激素水平。一项研究发现，积极锻炼身体的男性比久坐不动的男性有更健康的激素水平(包括睾丸激素)。另一项针对肥胖男性的研究发现，增加体育活动——特别是每周增加四次或更多的有氧运动——比限制卡路里更能提高睾丸激素水平。

不要轻信炒作!多布斯博士说，没有什么食物能神奇地提高你的睾丸激素。最好的方法是专注于营养丰富的均衡饮食．她说:“一个好的经验法则是多吃新鲜水果和蔬菜，因为它们热量低，纤维含量高，所以更有饱腹感。”充足的脂肪和蛋白质也有帮助。“人们普遍认为健康的脂肪可能对睾丸激素水平有好处，当然蛋白质(对增肌)也很重要，”Guinto博士说。

”睡眠对我们健康的各个方面都非常重要，包括精力、注意力和记忆力，”古托博士说。“任何减少睡眠数量和质量的因素都会导致某些激素失调，包括皮质醇、生长激素和睾酮。”为了保持健康的睾丸激素水平，请确保每晚睡眠时间达到七到八小时，如果你在床上躺了很长时间，但仍然感到昏昏欲睡，请去看医生。你可能患有未经治疗的睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停，这会在你没有意识到的情况下打断你的睡眠，降低睾丸激素水平，甘托博士说。

研究表明某些营养物质与更高的睾丸激素水平有关。例如，一个研究发现补充用维生素D睾丸素不足的男性睾丸素水平升高。另一个小书房研究发现，限制锌的摄入会降低睾酮水平，而那些略微缺乏锌的人则会增加睾酮水平。当一个人缺乏睾酮时，补充似乎能起到作用，但很难说这些补充剂是否会提高任何人的睾酮水平。如果你担心营养缺乏，向你的医生咨询检查。

虽然保持健康的体重对睾丸激素水平有好处，但为了达到这个水平而暴饮暴食可能会产生相反的效果。“如果你的身体感觉到你处于压力或威胁之下，它会把你的精力和注意力从性功能和激素分泌等事情转移到生存上，”昆托博士说。严格限制卡路里的摄入会给你的身体带来很大的压力，以至于它会觉得自己饿了，因此会对你正常的睾丸激素分泌产生负面影响。他补充说，总的来说，这对你的健康(更不用说你的情绪)有害，所以最好不要用这种方式减肥。

甘托博士说，与节食或睡眠不足类似，压力也会让身体感觉受到围攻，导致睾酮水平下降。理论上，这是因为高水平的压力会增加皮质醇，压力激素;多布斯博士说，这反过来又会对睾酮等其他激素产生负面影响。多布斯博士补充说，但没有证据表明，对于那些每天都在承受日常压力的人——比如在一次重要的工作报告或跨国搬迁之前——来说，这会对荷尔蒙产生有意义的影响。慢性压力，或由疾病造成的身体压力，更有可能真正发挥作用。

据Guinto医生说，酒精和毒品会扰乱你的睾丸激素。“像大麻和任何严重影响肝脏的东西都会降低睾丸激素水平，”他说。该杂志2022年的一份报告生育与不育发现灵长类动物服用娱乐性和药用的食用四氢大麻酚会导致睾丸显著收缩和睾丸激素水平下降。我们还没有在人类身上做过类似的研究，但是作者说这对男性来说可不是什么好兆头。甘托博士指出，类固醇和阿片类药物等其他药物也会降低睾丸激素的分泌。

除了衰老和肥胖，许多健康状况也会导致T水平的异常下降。“睾丸的损伤或创伤，睾丸感染，癌症，[和]放疗或化疗，都会降低睾丸功能，”Guinto医生说。一种疾病或肿瘤会影响大脑中的脑下垂体或肾脏中的肾上腺，这可能会破坏你的激素平衡，也可能会影响睾酮水平。多布斯博士说，这包括导致皮质醇升高的情况，比如库欣综合征(Cushing syndrome)，这可能是使用类固醇或肾上腺肿瘤引起的。甲状腺问题也会影响睾丸激素。

多布斯博士说，性功能变化是睾酮水平低的最常见迹象。其他症状可能包括睡眠问题、肌肉大小和力量下降、体脂增加、抑郁和注意力不集中。多布斯博士补充说:“通常的建议是进行睾酮测量，这应该是早上第一件事。”从那里，你的医生可以调查导致睾酮水平低的原因，并排除任何需要治疗的疾病，以使你的睾酮水平恢复到健康的水平。