管理肠易激综合征症状的9种自然方法

一种家庭补救措施，虽然限制，是尝试去除一种叫做fodmap的碳水化合物从你的饮食。有些人难以消化fodmap，而且研究低fodmap饮食的改善可以缓解症状70%的肠易激综合征患者．FODMAP食物包括小麦、牛奶、豆类、核果和许多其他水果和蔬菜。几周后，你可以试着慢慢地把这些食物添加到你的饮食中，看看到底是哪些食物最困扰你的肠易激综合征。

压力可能是肠易激综合征的诱因，所以管理压力可以帮助减少你的症状。放松、冥想和祈祷都能帮助放松身心。想通过运动来缓解压力吗?试一试瑜伽!

抱歉，伙计们，但那杯咖啡可能不仅仅刺激你的大脑。研究咖啡是肠易激综合征的常见诱因。如果你是这种情况，尝试一些更舒缓的东西，比如甘菊茶，看看它是否能缓解你的疼痛。

酸奶和益生菌是有益的为了肠道健康和全身疼痛。如果你选择从酸奶中获取益生菌，一定要确保容器上写着“活的和活性的培养菌”。

由香蕉，米饭，苹果酱和吐司组成“乳臭未干”的饮食长期以来一直被营养师用来治疗腹泻。如果你有稀便症，想试试这个疗法，只要确保香蕉熟了，米饭煮熟了。

姜长期以来，它被认为可以镇定肠道，甚至与抗恶心药物联合使用病人接受化疗．试着以茶、胶囊或锭剂的形式服用姜。

如果你没有摄入足够的纤维，它可能会加剧你的症状——特别是如果你有肠易激综合征便秘。根据建议，每个人每天都应该从食物中摄取至少25克的纤维。如果你已经腹泻了，你可能想跳过这条建议，直到你能和你的医生交谈。

保持水分不仅能帮助你的消化道运动更顺畅，而且当你的身体摇摆到肠易激综合征腹泻的一侧时，它还能帮助你避免脱水。该报告称，除非医生另有指示，否则女性应该按照建议每天(从食物和饮料中)摄入2.7升水，男性应该摄入约3.7升水美国国家科学院．

正如之前提到的瑜伽，锻炼是一个很好的帮助方法管理压力这是肠易激综合征的常见诱因。但也不一定非得是瑜伽——要想从锻炼中获益，你只需要快走30分钟。如果你是一个铁杆的健身爱好者，这也很好。只要让你的身体运动起来，就可以帮助你平静肠道，帮助消化。

如果你已经尝试了无数种方法，但仍有肠易激综合征的症状，是时候和你的医生谈谈了。你可能需要尝试不同的药物，或者你可能正在处理肠易激综合征以外的问题乳糜泻或炎症性肠病．你的医生可以帮助你找到适合你的治疗方法。