10种方法来帮助管理IBD没有药物

根据美国心理学协会,正念就是关注当下。正念似乎改善心理健康与炎症性肠病有关。练习正念的人往往有生活质量的改善,减少抑郁的症状,和更好的应对策略。你可以开始使用这些三个正念练习。

FODMAP缩写是碳水化合物,吃天然的细菌中发现你的大肠。low-FODMAP饮食包括消除含有大量的碳水化合物的食物了8周。八周后,然后慢慢地恢复这些食物,一次一个食品集团。这是一个唾手可得的食物以避免low-FODMAP饮食。

有规律的体育锻炼对我们有好处,但如果你有IBD尤其重要的好处。研究人员看过两个行走和奔跑的影响如果有炎症性肠病,和两种锻炼出来的赢家。甚至散步30分钟,在你60%的努力,每周三次改善心脏健康、一般健康、生活质量,和感知到的压力。

阻力训练,也称为力量训练:它不仅仅是身体建设者。研究表明,阻力训练有利于多个条件几乎每一个我们生活的一部分。如果你有IBD,阻力训练可以提高骨质密度,根据至少一个炎症性肠病的研究参与者每周进行力量训练至少两天的一年。

心理健康问题可以与IBD——例如,它可以把你的风险抑郁症和焦虑,每克罗恩氏和结肠炎基金会。如果你正在挣扎,它可以帮助跟家人以外的人知道你是谁经历从更广泛的角度来看。认知行为治疗(CBT)你和治疗师之间是一种解决问题的方法来帮助你挑战你的一些想法,可能不会有助于你的条件。在2018年的一次研究非药物治疗炎症性肠病,患有IBD看到改进更积极的思考,这些都是保持着远远超出了疗程。

根据惠特尼·达夫,博士2018年的研究的首席研究员,饮食是一个关键的方法来管理你的炎症性肠病。“我们知道,炎症性肠病与改变的生活在我们的肠道微生物群。当科学家开始了解肠道微生物群与健康之间的联系,我们知道饮食是一个关键的球员,”她告诉HealthCentral。“纤维(包括水果和蔬菜)研究,支持有益细菌的生长。许多大型研究表明,那些吃高纤维膳食患IBD的风险较低。”

如果你患有炎症性肠病,你可能比其他人更大的压力,根据克罗恩氏和结肠炎基金会。虽然你不能完全避免压力——这就是生活,不幸的是——你需要管理它,因为它可以让你的症状更严重。教育自己的压力和积极应对技术可以影响你的生活质量和IBD相关的压力。你可能需要尝试不同的压力管理的方法,如呼吸练习冥想,或者听音乐,看看哪种最适合你。体育锻炼还可以减轻压力,所以用这些去健身房锻炼建议与IBD基调。

而吸烟和IBD小于之间的关系简单,但我们知道吸烟的负面影响远远大于任何好处。吸烟会影响生育和二手烟的风险可能会增加克罗恩病和溃疡性结肠炎的孩子。如果你是一个吸烟者,有戒烟的方法。跟你的医生是一个伟大的地方开始。

如果你患有炎症性肠病,你微量营养素缺乏的危险如钙,维生素D,维生素B6, B9、铁、镁、锌。如果你没有得到足够的微量元素,你可能会经历骨骼疾病,认知能力下降、贫血、贫困增长或其他并发症。你的医生或营养师可以提供一个让你知道如果你缺乏评估。你可以去在这里推荐的维生素和矿物质替代量。