营养技巧，使您通过更年期保持健康

虽然相当常见的是，一旦进入更年期，您就更有可能增加体重，但您可能不知道在这个生命阶段，您放下体内放下的脂肪沉积物分布不同。脂肪分布的这种差异增加了与心脏病有关的更年期风险。当您计划用餐，锻炼和​​整个生活方式时，这些知识可以帮助您。

更年期真的可以改变骨矿物质密度，让你更大骨折的风险。好消息是，通过吃某些水果和蔬菜，您实际上可以降低这种风险。一项研究说，您可以通过吃包括大蒜，鼠尾草，迷迭香，百里香和莳萝等饮食来减轻其中一些问题。您还应该考虑在饮食中添加青豆，黄瓜，西兰花，生菜，李子，橙子和西红柿以帮助您骨吸收抑制。

虽然重要的是具有足够的维生素D和钙摄入量，但绝经后妇女中只有不到4％的饮食，根据一项研究。然而，医学研究所提出这一主张，并说大多数人得到足够的维生素d和钙仅来自饮食。将这些作为补充剂也可能带来风险；您可能有更高的肾结石风险或增加心脏风险。在使用补品之前，请务必与您的提供商交谈。

这些天在许多地方很容易找到大豆食品。对于绝经后妇女，大豆食品实际上可以对您的饮食有益。大豆含有omega-3和omega-6脂肪酸，饱和脂肪含量低。大豆产品可以降低您患心脏病的风险并帮助避免潮热。虽然有些人担心胸癌后大豆食品消费，但研究发现，肿瘤的发生率较高，大豆摄入量降低了25％。

碳水化合物是通用能量来源。然而，一项研究表明如果您有久坐的生活方式（每天少于6,000步），并且从碳水化合物中获得了每日卡路里的55％以上，那么您不仅会增加腰围的大小，而且增加了心脏事件的风险。选择碳水化合物时，请确保查看它们的准备方式并寻找复杂的碳水化合物。请记住，碳水化合物不是您的敌人。

好消息是绝大多数绝经后和65岁以下的妇女不是贫血，以及那些在大多数情况下因饮食问题而遭受苦难的人。如果您担心贫血，请务必查看饮食中的良好铁源，例如绿叶蔬菜，豆类，铁生谷物和瘦肉。用维生素C食用铁填充的食物，以帮助吸收铁，并避免在同一顿饭中含有钙的食物或补充剂。即使用铸铁煎锅烹饪也可以帮助您。

中度酒精摄入实际上可以积极影响骨密度。中等摄入量定义为每天0.5-2饮料。研究发现，与不喝酒的女性相比，中度饮用的骨矿物质密度高，喝了更多的骨矿物质密度。但是，您还应该考虑发现酒精会增加乳腺癌的风险。

重要的是要知道，对更年期的负面影响（例如体重增加和腹部脂肪增加）的研究很重要质量差。为了更清楚地了解妇女的健康状况，我们需要更多的数据，这些数据使用一致的术语，对文化问题，社会经济问题和其他可能在更年期产生影响的差异敏感。研究也应足够长，能够对女性有用。

营养与您的年龄和一生一样重要，因此，当您停止关注时，不要更年期。了解您的营养需求可能不同在这段时间里，但是当您留下许多在生殖时期困扰您的限制时，您会有一个有趣的乐趣和风味世界。有了一些小的变化，您可以得到一种健康而惊人的饮食，充满了美味的食物，以保持身体和心灵的健康。