骨关节炎的自然疗法

当你的关节疼痛时，积极活动似乎不是一个好主意，但研究表明，锻炼是非常有益的。它不仅可以帮助运动，还可以减少疼痛。散步、骑自行车等低强度运动是不错的选择，太极、瑜伽等伸展运动也是不错的选择。“太极有助于平衡，瑜伽有助于保持关节的灵活性，而散步有助于整体的调节，”巴特博士说。约翰逊建议，如果你的OA提高了，在跑步机上走，因为这可以减少你的脚跟对跑步机皮带的影响。

约翰逊说，水可以减轻关节的压力，使你的体重减轻40%或更多。巴特博士说，如果你不能承受体重，水疗法是一个很好的选择。要想舒服地运动，水温应该在83到88华氏度之间。“大多数人喜欢稍微暖和一点的水温，但这个温度的好处是多方面的，不仅对关节有好处，对许多其他重要的系统也有好处，”约翰逊说。“游泳有助于肾功能和血液循环，改善心血管健康，增强体力，人们在水中可以做的事情比在陆地上多得多。”

针灸是一种用细针刺激身体上特定穴位的疗法，当涉及到针灸是否有助于OA时，这项研究就有点混乱了。约翰逊承认:“有一些科学证据表明，针灸可以放松肌肉，或者干扰疼痛信息的传递。”一些OA患者会经历周围神经病变——神经细胞受损——症状包括虚弱、麻木、刺痛和疼痛。巴特博士说，针灸可以缓解这些症状，也有助于缓解背痛。

巴特博士说，冷热都可以帮助缓解关节炎疼痛和周围神经病变。热量会促进血液流向发炎的区域，这可能会增加炎症性疼痛，但血液也会携带营养物质并带走废物。约翰逊说，再加上温暖是令人欣慰的，所以这是一种权衡。另一方面，他指出，寒冷会减少血液流动，增加僵硬度，减少摄入的营养物质和排出的废物，但它会使该部位麻木，使疼痛最小化。“对于哪种更好，每个人都有自己的偏好，”巴特博士说。

好吧，它们不是完全“天然”的，但非处方的局部药物，如Aspercreme(利多卡因)、biofice(薄荷醇)、Bengay(水杨酸盐)、Icy Hot或Capzasin(辣椒素)可以帮助缓解OA疼痛。它们有乳霜、软膏、凝胶、喷雾剂、泡沫、卷饼和油，每种都有不同的作用方式(例如，利多卡因能使部位麻木)。或者，向医生咨询外用非甾体抗炎药的处方。(“人们的反应千差万别，”巴特博士说。)大麻二酚(CBD)产品在缓解疼痛方面也有很高的需求。尽管约翰逊指出，目前还没有科学证据支持它们，但许多人发现CBD产品有帮助。

减轻多余的重量可以减轻疼痛，尤其是下肢疼痛。Johnson是这样解释的:当你站着的时候，重力把你往下拉，而地面把你向上推，与你的体重相等(地面反力[GRF])。你走得越快，GRF增加的越多，走路时是你体重的一到1.5倍，然后接近三次你的体重与跑步有关。每英里大约要走2000步，所以如果你减掉1磅，你每走一英里，你的关节就会减少2000 - 3000磅的压力，而跑步则会减少两倍，这取决于你的速度。约翰逊说:“减一磅可以帮助减少整体关节压力。”

当你感到有压力时，你的身体会向你的系统释放一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙。约翰逊说，这通常会导致肌肉紧张和血液流动受限，从而导致该区域(比如关节附近)缺氧。这导致比肌肉或关节更敏感的神经组织开始放大疼痛信息。要对抗压力，可以尝试一些身心技巧，比如冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松和引导想象。研究表明，这些方法可以减少压力、焦虑和抑郁，并减轻慢性疼痛。巴特博士建议尝试使用Calm或Headspace等应用程序进行指导。

巴特博士说，按摩不仅感觉很棒，而且还有助于保持关节的灵活性和肌肉的力量。按摩也可以帮助你的软组织不平衡，这可能会增加你的关节压力，约翰逊说。这也是另一种放松技巧，你可以用来应对引起疼痛的压力，提高你的整体幸福感。另外(就像你需要另一个理由预约按摩一样)对关节炎患者的研究表明，按摩确实可以改善膝盖、手和背部的疼痛。它甚至可以改善你的睡眠，改善你的情绪。

一些人发现，在他们受伤的关节上戴上轻的压缩支架、包裹或袜子会有帮助，因为这样可以让关节得到休息。Johnson说，当你的臀部、膝盖和/或脚部有关节炎时，能吸收冲击和减少压力的鞋子和鞋垫特别有益。至于像手杖、支架和轮椅这样的设备，它们当然可以帮助你更好地应对你的OA。然而，Bhatt博士警告说，你需要小心，不要太依赖这些设备，因为那样你的关节可能就不怎么活动了。“锻炼关节非常重要，”他说。

研究发现，某些膳食补充剂可能有助于改善OA症状。s -腺苷蛋氨酸(S-adenosyl-methionine)对缓解OA疼痛是有益的，类似于你从非甾体抗炎药得到的缓解，Bhatt博士说。Boswellia serrata印度乳香可以减轻疼痛和炎症，此外，巴特博士说，它还可能有助于稳定情绪。“这很好，因为骨关节炎患者可能会有抑郁症，而抑郁症会加重骨关节炎的疼痛，”他说。一个2019年的研究发现,姜黄素姜黄中的一种化合物，在治疗膝骨关节炎方面与非甾体抗炎药Cambria(双氯芬酸)一样有效。葡萄糖胺和软骨素可能会缓解疼痛和僵硬，尽管研究显示了好坏参半的结果。

所有这些补救措施都被认为是补充治疗计划你的医生的建议。在你尝试新事物之前，一定要和你的医疗服务提供者讨论一下。对于补充剂来说尤其如此，巴哈特博士说，补充剂可能会产生严重的药物相互作用。一旦你得到了医生的许可，看看有什么帮助——可能是多种因素的综合作用。“最好的治疗方法是什么?”这是对你有效的治疗，”约翰逊说。“我们有点像在欺骗我们的中枢神经系统，让它改变想法，所以我告诉患者选择对他们最有效的疗法。”