如何跟上孙子当你有骨质疏松症吗

每年有超过890万个骨折归因于骨质疏松症,根据国际骨质疏松症基金会。骨质疏松症是一种骨密度逐渐丧失,但很多人都没有意识到他们处于危险之中。如骨质疏松症的进展,骨头可以变得如此脆弱,他们打破丝毫紧张,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。下面是如何减少骨折的几率当玩孙子。

标题和你的孙子时,确保你穿鞋,这将降低你的风险下降。橡胶底的平底鞋是最好的,根据国家骨质疏松症基金会。这些提供了更大的牵引力,可以帮助你保持平衡。穿橡胶底的靴子在冬天可以帮助你避免落在雪和冰。

有营养的饮食,包括钙和维生素D对维持骨骼的健康很重要,根据国际骨质疏松症基金会。50岁以上的女性,他们认为每天1200毫克的钙。男性,70岁,他们建议1000毫克。在那之后,它增加到1200毫克。你的身体也需要吸收钙,维生素D和每日推荐摄入量为600毫克70岁以下和800毫克至今已经有70多年的历史了。

有些药物都有副作用,如头晕,嗜睡,头晕,可以增加你的风险下降,根据美国国立卫生研究院。这些包括肌肉烫,睡眠艾滋病、利尿剂和药物对血压或心脏病。告诉你的医生如果你正在经历这些类型的副作用。

杂乱、电线和地毯在地板上把你绊倒的风险,根据国家骨质疏松症基金会。删除线,绳,把地毯从地板上,特别是在孙子过来。如果你有面积地毯,确保他们有防滑的支持。避免使用蜡在光秃秃的地板。检查公共区域的地板和采取措施保护自己高度打蜡地板。

有规律的锻炼建立和维护骨骼的强健。负重练习,如步行、登山、慢跑、爬楼梯、网球、跳舞。这些类型的练习你工作对重力帮助维持骨骼密度,根据国际骨质疏松症基金会。之前与你的医生开始锻炼计划。

锻炼计划,包括平衡训练可能会降低你的风险下降。国际骨质疏松基金会报告说,一项研究看着病人练习太极,这是一个中国运动关注平衡,下跌一半,同行的许多倍。

你如何减轻吗骨折的可能性,根据美国国立卫生研究院的。横向或垂直向下下降增加髋部骨折的可能性。试着向前或土地落在你的臀部。用你的手或你周围的物体打破你的秋天。

保持光在走廊、卫生间、楼梯间如果你需要在夜间起床检查一点,你不是在黑暗中摸索,提出了国家骨质疏松症基金会。有一个灯的开关顶部和底部的楼梯和一个方便的光在你的床上。保持你的床旁边的手电筒,以防灯都不工作。

采取措施来加强你的骨骼和预防跌倒会让你积极和健康的生活,这样你就可以花时间与你的家人和孙子。将这些健康实践纳入你的日常工作将帮助你减少你的跌倒和骨折的风险。