骨关节炎患者无疼痛旅行的10个小贴士

无论你的旅行方式是什么，关键是每半小时到一小时停下来动一下。这不仅会促进血液流动和循环，而且会激活你的肌肉，防止你的关节变得僵硬和疼痛，底特律的整形物理治疗师马特·利金斯说。他说:“那些患有关节炎疼痛的人都很清楚，坐着——尤其是坐着之后站起来——是非常具有挑战性的。”“最简单的反击方法是避免长时间静止不动。”

当你确定要带上你的药物以防突发情况时，也要确保带上其他的东西，这会让痛苦的旅行变得顺利。利金斯说:“如果你发现寒冷有效，那么运动教练使用的速冻冰袋就很便宜，也很容易携带。”“加热有点棘手，但粉状的即时热贴片(比如这些从Thermacare)可以在紧急情况下完成任务。”

当你患有骨关节炎，并且长时间在旅途中，无论是开车还是坐在飞机座位上时，背痛是很常见的。“这就是为什么我建议我的病人在长时间坐着时使用枕头或某种腰椎支撑物的原因，”康涅狄格州韦瑟斯菲尔德物理治疗和运动医学中心的初级临床医师凯西·阿迪诺菲说。“这将促进更好的姿势和减少脊柱压迫。”

芝加哥拉什大学医学中心的风湿病学家和内科副教授Sonali Khandelwal医学博士建议:温度变化是引起耀斑的一个明确原因。她说:“火车或飞机经常很冷，不可能总是调整温度。”“这就是为什么我建议你随身携带一些东西，以隔离你身体中容易爆发的部位，无论是你的膝盖还是臀部。”在旅途中，一条毯子或围巾可以很好地保暖。”

如果，由于某些原因，你不能站起来走动——也许飞机在滑行，或者你在颠簸中旅行，你仍然可以做一些锻炼来保持灵活性。其中包括脚踝高跟鞋或轻肩旋转。“这将保持你的肌肉活跃和你的关节保护，”Adinolfi说。“下次坐着的时候试试这个:摆动脚趾，弯曲膝盖，尽可能多地重复。”

如果你计划长途旅行，你会想要回顾一下你离开这段时间所需的药物。“要记住，旅行的压力可能会让你的骨关节炎更难控制，”亚特兰大AICA整形外科的整形外科医生埃德温·拉德·琼斯三世医学博士说。“医生可以帮你评估所有的选择，并帮你开药，这可能有助于减轻你的旅行压力。”

为了帮助你在旅行时避免情绪爆发，一定要考虑到伸展运动的价值。“进行温和的伸展运动可以缩短不活动的时间，同时促进健康的运动和通过受影响的关节的负荷，”乔丹·邓肯说，他是一名脊椎按摩师和西尔弗戴尔运动与脊柱的所有者，这是华盛顿西尔弗戴尔一家专门治疗难以治疗的肌肉骨骼疼痛的诊所。“通过站起来走路和轻轻伸展，你可以保持关节的活动范围。”

带上一瓶水(挤些柠檬或酸橙汁，让味道更新鲜)，在路上一定要保证水分充足。纽约罗切斯特的职业治疗师Brittany Ferri为骨关节炎患者提供治疗，她说:“这有助于血液流动，保持关节柔软润滑。”“这也会鼓励你在需要起来上厕所时进行伸展运动。”

如果你的骨关节炎主要表现在手和手指，制定一个游戏计划以避免复发。这包括带上暖手器，避免整个旅行都在打电话，或者把手机放在手里。“此外，如果你必须亲自驾驶，你的手可能会非常疼，”琼斯博士说。“这也是为什么休息更重要的另一个原因。”

最后，你能做的最重要的事情是，考虑到你往往经历的症状，了解什么是可以的，什么是不可以的。利金斯说:“例如，严重关节炎的‘节能’技术(计划一次上楼，而不是三次)适用于旅行。”如果你知道久坐超过一个小时会导致身体不适，那就制定相应的计划。或者，如果你知道自己每走5分钟(或15分钟)就需要休息一下，那就相应地计划好去机场登机口的路程。”旅行和避免情绪失控的最好方法是:“如果你在家里知道自己的极限，那么在旅途中要尊重它们，”利金斯补充道。