怀孕和饥饿？这是你应该吃的东西

鸡蛋富含大量的维生素和优质蛋白质，这对妈妈和婴儿都很重要。超越蛋白质，鸡蛋也是胆碱的重要来源，这支持您成长中的婴儿的整体增长和大脑健康。

地瓜富含维生素C和A（来自植物性类胡萝卜素），叶酸和纤维。维生素C和A将有助于形成婴儿的骨骼，皮肤，眼睛和软骨，因此每天在饮食中包括丰富的这些必需维生素来源。

希腊酸奶不仅美味，而且还是蛋白质和钙的重要来源。很遗憾，女人通常没有得到足够的钙为了维持自己的骨骼和牙齿的健康，因此在怀孕期间获得足够的钙是非常重要的，以免耗尽您的钙储存量。

鲑鱼排在omega-3脂肪中最高的食物列表，也是蛋白质的绝佳来源。与“不要吃”清单上的鱼（包括鲭鱼，鲨鱼和剑鱼）不同，鲑鱼的甲基汞含量很少，甲基汞量是对宝宝发育的神经系统有害的物质。即使这样，FDA建议每周吃不超过12盎司的鲑鱼怀孕时避免摄入过多的汞。

豆是蛋白质的另一个良好来源，但更重要的是，它们是纤维的良好来源。当您的肠道在怀孕期间减慢时，便秘可能发生。高纤维饮食和足够的补水可以使事情保持活力。

绿叶蔬菜是叶酸的良好来源。这种B维生素用于产生您和您的宝宝需要的多余血液，还可以帮助某些酶发挥作用。在受孕之前和怀孕初期服用叶酸还有助于防止神经管缺陷和先天性的心脏缺陷。

饮用水听起来可能很明显，但是我们许多人没有喝足够的水来使自己充分水分，更不用说足以容纳一个额外的人了！水对于维持血容量，创造细胞是必不可少的，它将有助于最大程度地减少肿胀和便秘。怀孕期间您需要更多的水，因为您的热量需求更高，因此每天尝试至少喝8至10杯水。

最后但并非最不重要的一点是，不要忘记食品安全的基本组成部分。食品安全对于怀孕妇女尤为重要。