牛皮癣:8个简单的事情，你可以做更舒适

你以前听过，我再告诉你一次正念冥想对身体、思想和灵魂都有好处。这可以是一天五分钟或更少，但是回顾性研究约翰霍普金斯大学研究正念冥想和它减少焦虑、抑郁和疼痛症状的能力之间的关系。有一些有用的冥想应用，比如Brightmind和顶部空间你可以在开车上班的路上听，也可以在早上准备开始新的一天的时候听。

从你的一天中抽出5到10分钟的时间来呼吸。坐直，闭上眼睛，用鼻子吸气，用嘴呼气。如果有帮助的话，把你的手放在你的腹部，这样当你呼吸的时候你就能感觉到你的腹部。呼吸可以抵消压力的影响降低血压降低心率。对于我们这些牛皮癣患者来说，压力可能是一个触发器，所以学习呼吸练习作为一种应对压力的方法，将有助于你成功地长期维持牛皮癣患者的生活。

结合上述呼吸放松技巧，身体扫描可以提高意识到你的思想和身体的联系缓解压力．在几分钟的深呼吸和肌肉放松之后，把注意力集中在你身体的某个部位(也许是最近突然发作的)，然后在精神上释放你在那个部位可能感觉到的任何身体紧张。

英国的神经学家已经证明了这一点听音乐可以减少多达64%的焦虑．我不知道你怎么想，但作为一个全职工作，呆在家里的妈妈，焦虑似乎无处不在。对我来说，焦虑变成了压力，压力是我患牛皮癣的诱因。所以，如果我可以通过听音乐来减轻我的焦虑，我就会整天听果酱。

你上次放声大笑是什么时候?我不知道你怎么想，但当我这么做的时候，我感觉好多了。根据一项梅奥诊所学习，笑可以增强免疫系统。“幽默可以提高体内抗感染抗体的水平，还可以提高免疫细胞的水平。”阅读更多关于两者之间的联系牛皮癣和免疫系统．

一想到自己可以烤饼干或躺在白色的沙滩上，你的脸上就会浮现出笑容吗?然后是放松的技巧引导图像是给你的。想象积极或舒缓的地方的画面可以帮助你放松心情，减轻你可能经历的任何压力或焦虑。根据循证研究，引导图像也能提高短期免疫细胞的活性它可以加速骨折和烧伤的愈合。

是时候加入成人涂色书的潮流了。我是认真的，这是一件事!但这就是为什么它对你的心理健康如此有益的原因:临床心理学家斯科特·m·比亚(Scott M. Bea, Psy)表示:“涂色可以缓解压力，促进注意力集中，帮助你放松，消除负面想法。”D，这跟调整我们的注意力．当你的牛皮癣发作时，开始着色。你甚至可以让它成为你和你的孩子之间的一项有趣的活动，或与你的同事在工作之余的一个有趣的休息。

如果你不喜欢冥想，而且你有6分钟的空闲时间，那么是时候拿起一本书或杂志。而那些将大脑用于阅读或解谜等活动的人则可能是前者的2.5倍更不容易患老年痴呆症与那些把时间花在不太有挑战性的活动上的人相比。这是一个列表夏天最好的书让你开始吧。

走路。我们每天都这么做。但你知道吗在户外环境中散步对你的精神和健康有积极的影响．散步还会产生内啡肽，让你心情变好，这是另一个好处!很难走出去或坐在办公桌前?的国家银屑病基金会建议做踝关节滚翻每隔一小时左右抬起脚跟/脚趾和膝盖，以帮助血液循环。