7延伸用于银屑病关节炎，您可以在您的桌子上做

为了避免PsA症状的出现，你需要专注于对关节容易的运动。“你所经历的炎症和关节僵硬会让你很难长时间保持一个姿势，”艾弗森说。你的目标:试着每小时抽出一些时间来伸展。但要确保不要做过头。如果你感到疼痛，休息一下。现在让我们来谈谈一些尝试的动作!

首先，我们将从身体的顶部开始。为了防止颈部僵硬，试试这个：只需将下巴带到胸部，艾弗斯说，然后将脖子滚到右边，让你的耳朵靠在肩膀上。然后将头部滚动回到中心。接下来，将颈部滚到左侧，以便耳朵在肩上，然后再次朝向胸部。每小时完成完全旋转，让颈部保持僵硬。

下一个:躯干移动。当你坐在椅子上时，将你的身体转到左边，然后回到中心，然后再转到右边。“当你这样做的时候，试着深呼吸几次，然后放松，”艾弗森说。这个动作应该是缓慢而轻松的，在动作结束之前要稍微放松一下。她说:“唯一不正确的方法就是动作过快。”“动作要轻柔。”

“办公桌工作可能会导致肩胛骨之间的紧绷，”艾弗森说，“但这个锻炼可以帮助你伸展胸部，收缩肩胛骨之间的肌肉。”坐着的时候，双臂向上举。保持肘部弯曲，将手放在脑后。接下来，胸部向前。你应该能感觉到胸部和肩膀都有拉伸。

另一种你坐在办公桌前可以做的运动是一次伸展一条腿。要做到这一点，保持你的左腿在地板上稳定你。接下来在膝盖处伸出右腿，伸直腿。然后再次弯曲。“这有助于放松你患有银屑病关节炎时最僵硬的膝盖关节，”纽约市特殊外科医院的理疗医生和理疗师凯拉·黑泽尔说。

要做这个练习，在你的桌子旁边放一个踏凳。坐着时，将脚后跟放在踏脚凳上，保持膝盖伸直。艾弗森说，接下来，试着把你的脚趾伸向面部，以伸展你的腿筋(大腿后部的肌肉)。这将有助于保持你的关节灵活。

首先，把你的胳膊肘放在桌子上，前臂与桌子成90度角。慢慢地张开和握紧你的拳头。黑兹尔说，这个练习很重要，因为你的手和手指往往是受PsA影响的主要区域。“在打字、使用鼠标和使用电话之间，过度使用你的手可能会变得僵硬，所以这项运动可以给你的手带来良好的血液循环。”

每天花点时间耸肩有助于缓解全身僵硬。要做这个练习，只需上下耸肩，然后两肩同时耸肩，向前耸肩，然后向后耸肩。黑兹尔说:“当我们感到压力时，我们经常会把肩膀抬到耳朵旁边。”“我们已经见过很多因压力而疼痛的病人，这是一种减轻疼痛和僵硬的简单方法。”